反面正向思考
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很多人在減肥之中,為了要將不良的習慣改正,會為自己的生活訂下很多規則,像是不能吃澱粉,不能吃零食,拒吃宵夜等等。但彥靚診所醫師提出『正面效應』,與其一直畫線自己,一直否定自己以往的生活習慣,不如用鼓勵、激勵的方式,去讓自己發起自動自發的想法。醫生說明,每個體內都有天生反骨的基因,就像以前媽媽跟你說,不可以跑出去玩,你就會想著,外面有什麼東西?為什麼媽媽不讓我出去?就算你真的不會出去,但這件事情也會不停的在你腦海裡遊蕩,激起你的好奇心與想出去的慾望!【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重38訣
► 3大重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
做比不做更有吸引力
► 不喝飲料→每天喝2000c.c.的水
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在台灣要完全不喝飲料真的比較困難,滿街滿谷的都是手搖飲料店,但彥靚診所醫生說,只要你每天都喝足量的白開水,不要讓身體處於缺水的狀態,在這樣子的狀態下,就算你經過再怎麼好喝的飲料店門口,也會依舊不為所動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不吃零食→多吃水果蔬菜當零食
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當你跟自己說不能吃額外的食物時,都會讓感到你特別的煎熬,肚子餓是事實,想吃也是事實,這時候不如放寬標準,允許自己吃一些健康的小零嘴,像是蔬菜、水果等等,順便解決營養不均衡的問題,而蔬果內含有大量的纖維,還可以增加飽足感,抑制你想吃垃圾食物的慾望。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不吃澱粉→多吃蛋白質與蔬菜
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與其限制自己不去碰觸澱粉類食物,不如告訴自己替代方案,像是多多吃蛋豆魚肉類,或是剛剛提到很良好的蔬果類,不一定要完全去除澱粉類的攝取,但醫生建議可以選擇抗性澱粉,像是『玉米、香蕉、燕麥』等等,或者是較於天然的食物,像是『地瓜,馬鈴薯』等。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
► 不吃油炸食品→接受少油少鹽飲食
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油炸物食品聞起來雖然很香,吃起來口感也很讚,但油炸食品不只含有過多的油脂,還因為成本因素,大多商家都使用回鍋油,使得油炸完的產物有致癌的風險,所以為了健康著想,還是要選擇少油鹽的飲食習慣,以免賠上了健康,什麼都變得不再值得。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 拒吃甜食→多吃天然甜品
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糖類食品對於健康是有害而無益,而且糖會使血糖迅速升高,為了將血糖來回平均值,身體讓會大量分泌胰島素,將糖份轉為肝醣儲存,這不只會使你胃口大開,還會無意間儲存過多的能量而轉化為脂肪,是一項只會讓你發胖且無意義的食品。而彥靚診所醫生推薦天然甜品,像是純蜂蜜、水果、黑巧克力等等豆是很好的療癒甜品,可以在你非常需要糖分來安撫自我時發揮作用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不坐電梯→多走路走樓梯
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不要小看這一點點的運動量,慢慢累積起來也是一筆不小的熱量消耗,慢慢鼓勵自己少犯懶,能走路絕不坐電梯,或者很多人都會選擇下班後慢步30分鐘,有的甚至直接步行回家,這都是不錯的替代方案。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不熬夜→每天睡足6~8小時
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很多人都會覺得一直睡覺像豬一樣『很胖』,但事實上睡覺可是瘦身的黃金時刻,因為如果身體無法睡充足6小時,那就無法使身體進行一個完整的修復週期,而無法順利進行睡眠週期的身體就會喪失了燃燒脂肪的機會。彥靚診所醫生說,充足的睡眠不只可以增加脂肪的轉換與代謝,還能使白天的身體更有能量的代謝脂肪,也會更精神飽滿的面對一天全新的挑戰。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不長期久坐→讓自己習慣定時走動、活動
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久坐或常時間不走動,都會使新陳代謝下降,降低整個身體的活動力,使脂肪代謝功能下降,最重要的是還會降低血液循環,使身體機能下降。醫生建議每30分鐘要起身活動一次,而每2小時要起身走動5分鐘,也不用一定要這麼制式化的規定,只要動用一些小技巧,像是用小杯子裝水,喝完後就需要起身走去裝水,如果一直保持喝水的習慣,那每2個小時就會產生尿意,這樣就會讓你想起身走動5分鐘左右。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 不可以攤在家裡不動→每週至少運動3次
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現在追劇風氣盛行,許多人在家裡沙發上一躺就是一整天,早上起床一直到睡前,屁股都一直無法離開椅墊,這樣下去就真的是在執行養豬計畫了。醫師建議每週一定要運動3次,每次至少30分鐘,而且也不一定要很激烈,像是散步、健走等等也能被稱為運動喲!但最好還是能做一些『有氧運動』,在加上『無氧的肌力訓練』,能夠更有效的達到減重效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
洗腦效果
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把『不能做的事』換成『可以做的事』不只可以增加規則執行力,還有洗腦的作用,就像是每天都想著我要多喝水,久而久之只要不喝水就會全身不對勁。不一定要將全部的規則都一一遵守,但建議可以每週選擇一個規則來遵守,如果沒有做到的話,就要好好得檢討失敗的原因,並且立馬做出改善;如果這週能夠成功達成的話,那就要在下一週時再多加上一條規則去遵守,這樣慢慢累積起來,就能夠成功的將『胖子的壞習慣』改掉,並且使生活品質過得更加健康,而只要遵守著健康的飲食,那也就會自然而然的瘦下來囉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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