慢跑減肥的四大注意事項 拉伸運動首當其衝
北京新浪網 (2017-02-24 10:00)
慢跑減肥法，是21世紀最受肥胖人士喜愛的減肥瘦身方式之一。提起慢跑減肥，想必很多人都不陌生，不少人還能侃侃而談，但他們真的了解慢跑減肥嗎？下面小編特意針對慢跑減肥為大家總結出了四項注意事項，無論你是熱愛慢跑運動的健身人士還是利用慢跑減肥的肥胖人群，都請您仔細閱讀下文的相關內容。
很多人在減肥運動的時候，總是只是為了減肥而運動，卻忽視了運動本身也需要注意一些小問題，因而導致越減越肥，或是拚命加大運動量，以為可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在。所以，在這裏小編特意為大家總結了關於慢跑減肥的四大注意事項。
慢跑減肥注意事項一、先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
慢跑減肥注意事項二、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
慢跑減肥注意事項三、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
慢跑減肥注意事項四、不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。另外，如果擔心慢跑減肥不能收穫理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優質輔瘦使用。
最後，當慢跑結束，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用慢跑減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
上文即是小編為大家總結的慢跑減肥四項注意事項，大家都掌握了嗎？小編相信只要大家注意慢跑減肥的一些事項，並且堅持循序漸進的原則，要不了多久就能擁有一副窈窕好身材。當然，如果在慢跑減肥的同時再加上科學合理的安排飲食，少葷多素，一定能快速達到瘦身減肥、燃脂甩肉的目的。
文章來源 : sina新浪新聞
| 注意慢跑減肥的一些事項，並且堅持循序漸進的原則，要不了多久就能擁有一副窈窕好身材。當然，如果在慢跑減肥的同時再加上科學合理的安排飲食，少葷多素，一定能快速達到瘦身減肥、燃脂甩肉的目的。 |
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