減肥不練肌肉就錯了！專家：這樣重訓不變「金剛芭比」還能輕鬆瘦！
很多女生怕重訓會養出一身健壯肌肉，體態變得很魁梧，事實上正好相反，它會緊實線條，燃燒更多脂肪，塑造完美體態，美國運動協會發言人Jacque Crockford現在就要打破大家對於重訓的誤解，教你輕鬆擁有漂亮身型。
1 身體會自動燃燒更多卡路里
重量訓練不僅會影響肌肉組織，還會刺激睪丸激素和生長激素釋放，但更重要的是，新陳代謝會變得更好！Jacque Crockford表示，重訓雖然會增加肌肉導致體重上升，卻也會幫助身體燃燒更多脂肪，就算不在運動狀態也能瘦。
2 塑造緊實身型
重訓是個最好鍛鍊肌肉的捷徑，讓身體變得更緊實，就算每天跑步、騎腳踏車、游泳......等做再多有氧訓練燃燒脂肪也很難練出易瘦體質，Jacque Crockford建議平常有空多做深蹲就能練出迷人的手臂和背部線條，加上一些仰臥起坐，在家也能輕鬆鍛鍊身體。
3 重訓強度影響體態
大多女生對重訓都有一種迷思，怕練了之後肌肉會非常發達很難看，其實要看運動強度而定，一般來說女生不容易煉出肌肉，Jacque Crockford表示，如果想達成健美的模樣，一個星期至少要重訓4到6天，若只是想擁有一付健康的身體，一個星期重訓三天即可。
其它關於重訓你該知道的事情是？
4 重訓搭配飲食才有用
想練身材不能光靠運動，健康的飲食也是抵抗肥胖的一部分，多吃蛋、雞肉......等蛋白質可以幫助肌肉生長，Jacque Crockford表示，想要培養肌肉除了要勤加運動以外，一天熱量攝取絕不能超過，這樣才能培養出好肌肉，身材才能更緊實。
5 培養肌肉不容易
肌肉的培養和維持都相當不容易，通常需要幾個月的健身加上嚴謹的飲食才有辦法做到，而Jacque Crockford提醒想要打造身體肌肉的人，每天勤加練習才會有收穫，若是想要快速達到目標，建議可以請健身教練幫忙擬定健身計劃，堅持住離目標就不遠啦！
6 維持體重比不斷減肥好
減肥成功最怕的就是復胖，不過光靠有氧訓練只能消耗熱量，減少脂肪而已，較難達到持續燃脂的效果，唯有重訓養成的肌肉才能輕易達到不復胖的方法，想吃不胖？就從開始重訓開始吧！
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減肥時想練身材不能光靠運動，健康的飲食也是抵抗肥胖的一部分，多吃蛋、雞肉......等蛋白質可以幫助肌肉生長，重訓養成的肌肉才能輕易達到不復胖的方法。 |
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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