不餓肚子就能瘦？日本流行「8比16」飲食減肥法

2016年06月07日 19:28

不餓肚子就能瘦？日本流行「8比16」飲食減肥法(圖片取自新浪網)

還在靠節食減肥嗎？日本最近流行一種不靠節食，只要掌控好「飲食時間」，就能輕鬆減肥的方法。這套減肥方法稱為「8:16」，就是讓一天中的三餐要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一來，不僅可以瘦身，還能讓身體感覺更輕盈、無負擔。

事實上，這套減肥方法原本是早年在歐美流行過的「8-Hour Diet」，是針對飲食不規律、膳食結構不均衡的人而準備的。雖然一天三餐要集中在8小時內吃完，事實上，並沒有我們想像中的困難，這8個小時，你想吃什麼就吃什麼，不需要考慮太多，當然也不要暴飲暴食就是了。

進食時間儘量固定。(圖片取自新浪網)

進食時間儘量固定

「8：16減肥飲食法」還有一個地方要注意，就是每天的用餐時間最好都能固定，比如：每天早上10點吃早午餐，下午1點吃午飯，下午6點以前就要把晚飯吃完，這樣剛好是在8小時內吃完三餐。

可做些簡單運動配合飲食。(圖片取自Daily mail)

運動也要同步進行

除了飲食上的調整，為了減肥，運動絕對是不能少的。如果你時間有限，也可以在家做些簡單運動，或是睡前至少花15分鐘暖身，飲食運動均勻配合，將會達到很好的減肥效果。

吃這些瘦更快

如果想加速燃脂速度，還可以搭配蔬菜水果、優酪乳、堅果，這些都是能幫助身體新陳代謝的好東西，還能通便排毒。不過，每個人的身體情況都不盡相同，如果想嘗試的話，最好先試著做一陣子，測試自己是否適合，不要瘦身不成反而害了健康。

台北醫學大學推出線上諮詢App，為民眾健康把關。（廖珮妤攝）

除了日本的「8比16飲食減肥法」，前陣子台北醫學大學也推出線上營養諮詢App「Cofit」，北醫保健營養系主任謝榮鴻表示，線上營養師App只要輸入個人身高、體重、年齡、目標體重等資料，系統就會自動換算一天所需熱量，搭配營養師線上諮詢，民眾可以知道自己三餐、點心吃下多少必須營養素，以及是否失衡。

文章來源：新浪網

【本篇文章非正式學術論文，如有不同觀點，歡迎留言指正】

出版編輯：曾毓青

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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