瘦身餐重點
瘦身計畫在執行時,很多人都會覺得改變飲食習慣只是一時,當瘦成功後就可以恢復正常,所以總是為了減肥而吃一堆自己不喜歡的食物,但這種想法並不是百分之百正確,改變飲食並不單單是為了瘦身這麼簡單,也能同時使自己的身體過得更好更健康,這是一條長久的道路,不該如此短視近利,減肥餐本來就很客觀,每個人的喜好也不盡相同,只要遵循幾項重點,減肥也可以吃得很開心。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 盡量少吃炸物,最好可以控制在一個月1~2次以內。
▶ 選擇食物時不一定要低脂低卡,喜歡且健康就好。
▶ 點心、下午茶、零食不一定要戒但要控制熱量,能不想去吃當然最好但不用刻意忍耐。
▶ 減肥一直都是一項二選一課程,但並不是吃與不吃,而是吃得營養還是垃圾。
▶ 蔬菜一天要攝取3~4碗的分量,水果則是2~3碗。
▶ 水一天要喝超過1500 c.c.,最好可以維持在2000 c.c.左右。
▶ 每餐吃八分飽就已足夠。
▶ 控管並記錄每日所攝取的熱量。
▶ 東西不用怕吃不完浪費,打包著下一餐吃或著明天吃,再怎麼說吃下去胖了又要減肥,也是一種浪費。
▶ 學會幫食物排名(從喜愛度、熱量高低、營養度、滿足感等等之中來排名),慢慢就會組合出適合自己的減肥外食菜單。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
(圖片來源:網際網路)
▼ 彥靚診所減重38訣
► 3大重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
發囉咪外食減肥餐
小編在這裡提出一個禮拜的餐點組合,並且記錄每天的熱量總合,一般來說女生的基礎代謝會在1200大卡左右,男生則是1400大卡,所以有在瘦身的朋友我會建議,一天攝取的熱量與基礎代謝相等甚至再多一點點也沒關係,因為一天下來加上走路、起立坐下、滑手機等等也會消耗不少熱量,但絕對不能攝取的熱量小於基礎代謝,這樣會使新陳代謝下降,反而囤積更多脂肪。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
早餐 |
中餐 |
點心 |
晚餐 |
熱量 |
|
星期一 |
御飯糰220 低卡蔬果汁76 |
水餃*8 448 燙青菜70 |
芭樂一顆60 |
花枝羹麵280 燙青菜70 |
1224大卡 |
星期二 |
雞肉漢堡/三明治(非油炸)330 黑咖啡0 |
陽春麵+滷蛋400 燙青菜70 |
木瓜一碗30 |
半碗飯140 滷棒棒腿173 一碗青菜70 |
1213大卡 |
星期三 |
烤地瓜170 沙拉80 |
奮起湖便當600 |
小番茄10顆27 |
雞肉飯320 燙青菜70 |
1267大卡 |
星期四 |
火腿蛋三明治260 無糖豆漿140 |
大腸麵線250 燙青菜70 |
牛奶布丁125 |
關東煮 (魚板57玉米68 香菇11蘿蔔8筊昆布4白筍18 豆皮捲47蛋53 拉麵142) |
1253大卡 |
星期五 |
皮蛋瘦肉粥300 |
雞肉飯320 燙青菜70 |
巧克力半包80 |
鍋燒烏龍麵450 |
1220大卡 |
星期六 |
糖心蛋三明治200 小饞優格172 |
咖哩飯585 |
綠棗子32 |
總匯沙拉240 |
1259大卡 |
星期日 |
蔬菜蛋餅255 無糖豆漿140 |
魷魚羹麵400 燙青菜70 |
奇異果39 |
牛肉河粉372 |
1276大卡 |
*以上熱量都只是一個大概會有些許落差。
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
外食三餐選擇小撇步
▶ 滷肉飯熱量大於一碗陽春麵。
▶ 飲料能不喝就別喝,不然就喝無糖豆漿,或其他無糖飲品。
▶ 通常湯麵熱量低於乾麵。
▶ 海鮮的熱量低於肉類。
▶ 中午晚餐可以分著吃一個便當,但蔬菜量要充足,建議晚餐時再加一份燙青菜。
▶ 一開始不懂得食物熱量介於甚麼區間時,可以先以便利商店的食物為主。
▶ 避免油炸、熱炒類,通常含有過多的油。
▶ 盡量選擇非加工產品,肉優於貢丸、魚優於魚板。
▶ 建議前一天睡覺前就可以先想好隔天的菜色,以方便計算熱量。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
(圖片來源:網際網路)
這樣做可以加速瘦身效果呦
如果這個禮拜不小心多吃了500大卡,那就可以透過有氧運動來消耗那多餘的熱量,彥靚診所醫生更推薦想瘦身的朋友有氧與無氧運動要一起進行,一個禮拜運動4~6天,1~2天有氧運動,2~4天無氧運動,透過增加體內的肌肉量來打造不復胖的身體,雖然非胖最主要的因素是來自於飲食,但透過運動不只可以消耗多攝取的熱量,還可以透過無氧運動增加身體基礎代謝,這就表示你一天內可以吃的東西就越變越多!這樣還有甚麼理由不加入運動女孩的行列。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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外食熱量表你也可以自行搭配
▼ 常見外食種類
【早餐類】 |
【飯類】 |
❤ 蛋餅(一份):150 大卡 ❤ 培根(兩片):150大卡 ❤ 火腿(兩片):75大卡 ❤ 燒餅油條(一份):450大卡 ❤ 大亨堡(一份):370大卡 ❤ 豬肉漢堡:400大卡 ❤ 雜糧麵包:246大卡 ❤ 波蘿麵包:283大卡 ❤ 鮪魚飯糰:221大卡 ❤ 肉鬆飯糰:208大卡 ❤ 火腿三明治:300大卡 ❤ 肉包:270大卡 ❤ 菜包:220大卡 |
❤ 廣東粥:350大卡 ❤ 牛肉粥:334大卡 ❤ 招牌便當:594大卡 ❤ 三鮮燴飯:650大卡 ❤ 咖哩燴飯:350大卡 ❤ 蝦仁蛋炒飯:650大卡 ❤ 咖哩燴飯:350大卡 ❤ 肉絲蛋炒飯:650大卡 ❤ 蛋炒飯:682大卡 ❤ 肉燥飯:410大卡 ❤ 叉燒便當:750大卡 ❤ 豬排便當:750大卡 |
【麵類】 |
【主食類】 |
❤ 排骨麵:485大卡 ❤ 鍋燒意麵:450大卡 ❤ 台式麻醬涼麵:261大卡 ❤ 乾麵:400大卡 ❤ 海鮮麵:553大卡 ❤ 米粉湯:185大卡 ❤ 炒米粉:300大卡 ❤ 牛肉湯麵:385大卡 ❤ 紅燒牛肉麵:500大卡 ❤ 鴨肉冬粉:299大卡 ❤ 味增/豚骨拉麵:410大卡 ❤ 肉羹麵:420大卡 ❤ 魷魚羹麵:420大卡 ❤ 陽春麵:300大卡 ❤ 什錦麵:553大卡 ❤ 榨菜肉絲麵:390大卡 ❤ 榨醬麵:385大卡 ❤ 乾板條:391大卡 ❤ 麵線糊:380大卡 |
❤ 白飯:280大卡 ❤ 稀飯:140大卡 ❤ 麵條:140大卡 ❤ 饅頭:280大卡 ❤ 小餐包:235大卡 ❤ 吐司(1片):150大卡 ❤ 麥片(3湯匙):81大卡 ❤ 燕麥(3湯匙):80大卡 ❤ 地瓜(100G):130大卡 ❤ 馬鈴薯(100G):73大卡 ❤ 菱角(7顆):71大卡 ❤ 蘇打餅乾(1片):35大卡 ❤ 芋頭(100G):130大卡 |
【小菜類】 |
【湯類】 |
❤ 皮蛋豆腐:120大卡 ❤ 粉腸(200G):700大卡 ❤ 豆乾(50G):75大卡 ❤ 炒花枝:160大卡 |
❤ 竹筍湯:50大卡 ❤ 排骨酥湯:120大卡 ❤ 蛋花湯:50大卡 ❤ 酸辣湯:160大卡 ❤ 玉米濃湯:120大卡 ❤ 金針排骨湯:83大卡 ❤ 味增湯:23大卡 |
【水果類】(/顆) |
【其他類】 |
❤ 香瓜(185G):60大卡 ❤ 蘋果:60大卡 ❤ 柳丁:60大卡 ❤ 香蕉:120大卡 ❤ 木瓜:240大卡 ❤ 西瓜(三角形一片):60大卡 ❤ 楊桃:90大卡 ❤ 櫻桃(9顆):60大卡 ❤ 水蜜桃:60大卡 ❤ 水梨:120大卡 ❤ 荔枝(9顆):60大卡 ❤ 草莓(9顆):60大卡 ❤ 山竹(5顆):60大卡 ❤ 葡萄(13顆):60大卡 ❤ 蓮霧:20大卡 ❤ 芒果:120大卡 ❤ 葡萄柚:120大卡 |
❤ 素食潤餅:150大卡 ❤ 豆芽菜捲:170大卡 ❤ 蝦仁肉圓(1顆):170大卡 ❤ 蚵仔煎:370大卡 ❤ 豬肉水餃(12顆):360大卡 ❤ 茶碗蒸:80大卡 ❤ 海鮮披薩:1200大卡 |
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
【小編:注意熱量要控制在基礎代謝左右且不可低於,此外還要注重營養均衡,快來慎選外食輕鬆減重!】
【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】
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