瘦身餐重點
瘦身計畫在執行時，很多人都會覺得改變飲食習慣只是一時，當瘦成功後就可以恢復正常，所以總是為了減肥而吃一堆自己不喜歡的食物，但這種想法並不是百分之百正確，改變飲食並不單單是為了瘦身這麼簡單，也能同時使自己的身體過得更好更健康，這是一條長久的道路，不該如此短視近利，減肥餐本來就很客觀，每個人的喜好也不盡相同，只要遵循幾項重點，減肥也可以吃得很開心。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 盡量少吃炸物，最好可以控制在一個月１～２次以內。
▶ 選擇食物時不一定要低脂低卡，喜歡且健康就好。
▶ 點心、下午茶、零食不一定要戒但要控制熱量，能不想去吃當然最好但不用刻意忍耐。
▶ 減肥一直都是一項二選一課程，但並不是吃與不吃，而是吃得營養還是垃圾。
▶ 蔬菜一天要攝取３～４碗的分量，水果則是２～３碗。
▶ 水一天要喝超過1500 c.c.，最好可以維持在2000 c.c.左右。
▶ 每餐吃八分飽就已足夠。
▶ 控管並記錄每日所攝取的熱量。
▶ 東西不用怕吃不完浪費，打包著下一餐吃或著明天吃，再怎麼說吃下去胖了又要減肥，也是一種浪費。
▶ 學會幫食物排名（從喜愛度、熱量高低、營養度、滿足感等等之中來排名），慢慢就會組合出適合自己的減肥外食菜單。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：網際網路）
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
發囉咪外食減肥餐
小編在這裡提出一個禮拜的餐點組合，並且記錄每天的熱量總合，一般來說女生的基礎代謝會在1200大卡左右，男生則是1400大卡，所以有在瘦身的朋友我會建議，一天攝取的熱量與基礎代謝相等甚至再多一點點也沒關係，因為一天下來加上走路、起立坐下、滑手機等等也會消耗不少熱量，但絕對不能攝取的熱量小於基礎代謝，這樣會使新陳代謝下降，反而囤積更多脂肪。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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早餐 |
中餐 |
點心 |
晚餐 |
熱量 |
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星期一 |
御飯糰220 低卡蔬果汁76 |
水餃*8 448 燙青菜70 |
芭樂一顆60 |
花枝羹麵280 燙青菜70 |
1224大卡 |
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星期二 |
雞肉漢堡/三明治(非油炸)330 黑咖啡0 |
陽春麵+滷蛋400 燙青菜70 |
木瓜一碗30 |
半碗飯140 滷棒棒腿173 一碗青菜70 |
1213大卡 |
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星期三 |
烤地瓜170 沙拉80 |
奮起湖便當600 |
小番茄10顆27 |
雞肉飯320 燙青菜70 |
1267大卡 |
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星期四 |
火腿蛋三明治260 無糖豆漿140 |
大腸麵線250 燙青菜70 |
牛奶布丁125 |
關東煮 (魚板57玉米68 香菇11蘿蔔8筊昆布4白筍18 豆皮捲47蛋53 拉麵142) |
1253大卡 |
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星期五 |
皮蛋瘦肉粥300 |
雞肉飯320 燙青菜70 |
巧克力半包80 |
鍋燒烏龍麵450 |
1220大卡 |
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星期六 |
糖心蛋三明治200 小饞優格172 |
咖哩飯585 |
綠棗子32 |
總匯沙拉240 |
1259大卡 |
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星期日 |
蔬菜蛋餅255 無糖豆漿140 |
魷魚羹麵400 燙青菜70 |
奇異果39 |
牛肉河粉372 |
1276大卡 |
＊以上熱量都只是一個大概會有些許落差。
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
外食三餐選擇小撇步
▶ 滷肉飯熱量大於一碗陽春麵。
▶ 飲料能不喝就別喝，不然就喝無糖豆漿，或其他無糖飲品。
▶ 通常湯麵熱量低於乾麵。
▶ 海鮮的熱量低於肉類。
▶ 中午晚餐可以分著吃一個便當，但蔬菜量要充足，建議晚餐時再加一份燙青菜。
▶ 一開始不懂得食物熱量介於甚麼區間時，可以先以便利商店的食物為主。
▶ 避免油炸、熱炒類，通常含有過多的油。
▶ 盡量選擇非加工產品，肉優於貢丸、魚優於魚板。
▶ 建議前一天睡覺前就可以先想好隔天的菜色，以方便計算熱量。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：網際網路）
這樣做可以加速瘦身效果呦
如果這個禮拜不小心多吃了500大卡，那就可以透過有氧運動來消耗那多餘的熱量，彥靚診所醫生更推薦想瘦身的朋友有氧與無氧運動要一起進行，一個禮拜運動４～６天，１～２天有氧運動，２～４天無氧運動，透過增加體內的肌肉量來打造不復胖的身體，雖然非胖最主要的因素是來自於飲食，但透過運動不只可以消耗多攝取的熱量，還可以透過無氧運動增加身體基礎代謝，這就表示你一天內可以吃的東西就越變越多！這樣還有甚麼理由不加入運動女孩的行列。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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外食熱量表你也可以自行搭配
▼ 常見外食種類
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【早餐類】 |
【飯類】 |
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❤ 蛋餅(一份)：150 大卡 ❤ 培根(兩片)：150大卡 ❤ 火腿(兩片)：75大卡 ❤ 燒餅油條(一份)：450大卡 ❤ 大亨堡(一份)：370大卡 ❤ 豬肉漢堡：400大卡 ❤ 雜糧麵包：246大卡 ❤ 波蘿麵包：283大卡 ❤ 鮪魚飯糰：221大卡 ❤ 肉鬆飯糰：208大卡 ❤ 火腿三明治：300大卡 ❤ 肉包：270大卡 ❤ 菜包：220大卡 |
❤ 廣東粥：350大卡 ❤ 牛肉粥：334大卡 ❤ 招牌便當：594大卡 ❤ 三鮮燴飯：650大卡 ❤ 咖哩燴飯：350大卡 ❤ 蝦仁蛋炒飯：650大卡 ❤ 咖哩燴飯：350大卡 ❤ 肉絲蛋炒飯：650大卡 ❤ 蛋炒飯：682大卡 ❤ 肉燥飯：410大卡 ❤ 叉燒便當：750大卡 ❤ 豬排便當：750大卡 |
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【麵類】 |
【主食類】 |
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❤ 排骨麵：485大卡 ❤ 鍋燒意麵：450大卡 ❤ 台式麻醬涼麵：261大卡 ❤ 乾麵：400大卡 ❤ 海鮮麵：553大卡 ❤ 米粉湯：185大卡 ❤ 炒米粉：300大卡 ❤ 牛肉湯麵：385大卡 ❤ 紅燒牛肉麵：500大卡 ❤ 鴨肉冬粉：299大卡 ❤ 味增/豚骨拉麵：410大卡 ❤ 肉羹麵：420大卡 ❤ 魷魚羹麵：420大卡 ❤ 陽春麵：300大卡 ❤ 什錦麵：553大卡 ❤ 榨菜肉絲麵：390大卡 ❤ 榨醬麵：385大卡 ❤ 乾板條：391大卡 ❤ 麵線糊：380大卡 |
❤ 白飯：280大卡 ❤ 稀飯：140大卡 ❤ 麵條：140大卡 ❤ 饅頭：280大卡 ❤ 小餐包：235大卡 ❤ 吐司(1片)：150大卡 ❤ 麥片(3湯匙)：81大卡 ❤ 燕麥(3湯匙)：80大卡 ❤ 地瓜(100G)：130大卡 ❤ 馬鈴薯(100G)：73大卡 ❤ 菱角(7顆)：71大卡 ❤ 蘇打餅乾(1片)：35大卡 ❤ 芋頭(100G)：130大卡 |
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【小菜類】 |
【湯類】 |
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❤ 皮蛋豆腐：120大卡 ❤ 粉腸(200G)：700大卡 ❤ 豆乾(50G)：75大卡 ❤ 炒花枝：160大卡 |
❤ 竹筍湯：50大卡 ❤ 排骨酥湯：120大卡 ❤ 蛋花湯：50大卡 ❤ 酸辣湯：160大卡 ❤ 玉米濃湯：120大卡 ❤ 金針排骨湯：83大卡 ❤ 味增湯：23大卡 |
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【水果類】(/顆) |
【其他類】 |
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❤ 香瓜(185G)：60大卡 ❤ 蘋果：60大卡 ❤ 柳丁：60大卡 ❤ 香蕉：120大卡 ❤ 木瓜：240大卡 ❤ 西瓜(三角形一片)：60大卡 ❤ 楊桃：90大卡 ❤ 櫻桃(9顆)：60大卡 ❤ 水蜜桃：60大卡 ❤ 水梨：120大卡 ❤ 荔枝(9顆)：60大卡 ❤ 草莓(9顆)：60大卡 ❤ 山竹(5顆)：60大卡 ❤ 葡萄(13顆)：60大卡 ❤ 蓮霧：20大卡 ❤ 芒果：120大卡 ❤ 葡萄柚：120大卡 |
❤ 素食潤餅：150大卡 ❤ 豆芽菜捲：170大卡 ❤ 蝦仁肉圓(1顆)：170大卡 ❤ 蚵仔煎：370大卡 ❤ 豬肉水餃(12顆)：360大卡 ❤ 茶碗蒸：80大卡 ❤ 海鮮披薩：1200大卡 |
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
【小編：注意熱量要控制在基礎代謝左右且不可低於，此外還要注重營養均衡，快來慎選外食輕鬆減重！】
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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