許多女生都很關心生理期跟減重瘦身之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥瘦身，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行此方法。
那麼，究竟生理期跟減重瘦身之間有何關聯呢？生理期不順，會不會影響減重瘦身的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重瘦身呢？
許多女性一遇到生理期，就會感覺減肥瘦身效果變差，甚至有復胖的趨勢，這是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，身材顯得臃腫，若要
提高減重瘦身成效，桃園彥靚診所醫師建議注意飲食，避免月經週期紊亂，且善用生理期後的減重瘦身最佳時機。
有了生理期，代表女性已經成熟，有了生育能力，有機會可以撫育下一代。就算不想生小孩，妳還是可以利用生理期幫自己的身體做一次大掃除。生理期是每個月身體在做
新陳代謝，只要代謝順利，生理期過後就會神清氣爽；如果生理期不順，氣血循環就會不佳，一旦體內有不該有的東西，病痛就會接踵而來。
桃園彥靚診所減重團隊說：以醫學的觀點來看，月經和血、水及代謝有關，生理循環從子宮增厚、充血到剝落，該排出體外的血液不要留在體內，應該要讓它排乾淨，如果
這段循環過程不順利，就可能會有各種症狀，像是有些人會有經期前的水腫、經前症候群、臉上冒痘痘、皮膚粗糙、頭痛、下腹痛、焦躁、易怒、容易疲倦等，都是因為循
環不順；其實生理期只要氣血循環順利，是不會有這些不順的現象，而這些不順都是可以經由藥物及生活作息改善的方法來慢慢調順。
生理期不順有三種族群：剛來初經不久的女孩，由於中樞神經與生殖器官的功能尚未發育成熟，在最初的兩年之內，常會因無排卵性月經而導致月經不規則、不正常出
血……等狀況，如果沒有引起嚴重貧血的話，開始的兩年可靜觀其變就好；青春期的少女也很容易因為功課壓力、飲食障礙等因素而導致生理期不順，其他像是內分泌問題
（例如：甲狀腺機能失調、泌乳激素過高）、或者卵巢本身的問題，都有可能造成經期不順，建議可做荷爾蒙與超音波檢查，針對病因來治療。
至於生育年齡的婦女，如果過去有正常月經，最近開始不規則出血，首先要檢查是否已經懷孕；若沒有懷孕，其餘影響月經的因素眾多，常見的包括生活壓力、體重過輕或
過瘦、內分泌問題如甲狀腺或泌乳激素變化、或者卵巢本身，如排卵問題等，都是可能造成月經不順的原因；另外也必須小心惡性腫瘤（例如：子宮頸癌、子宮內膜癌）的
可能，所以建議婦女在開始性生活之後，最好每年都要接受子宮頸抹片的檢查。
停經前後的婦女如果有經期不順、不正常出血的情形的話，除了考慮到無排卵性月經的原因以外，最重要的是要接受詳細的各項檢查，把惡性腫瘤的可能性排除。
其實，生理期與減重瘦身有絕對的關係。
一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重瘦身效果較顯著，許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的
人常常肥胖水腫；肥胖水腫的女生，月經常常不順。因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重瘦身效果顯著。
【生理週期】
【卵胞期】
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，必須嚴格控管飲食熱量的攝取，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥瘦身計畫的最佳時機。
【黃體前期】
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些有利消水腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。
【生理期間】
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
【減肥瘦身福利期】 １日 (經期中)
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做緩和的運動。
【瘦身成功指數】★★★
【減肥瘦身超速期】 ７日 (經期後)
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制與抑制食慾，稍嚴格的減肥瘦身計劃持續進行。
2.進行稍激烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
瘦身成功指數 ★★★★★
【減肥瘦身平快期】１４日
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的減肥瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等低卡高纖飲食，較易有飽足感
的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。其他如泡澡、烤箱、蒸汽浴….等。
瘦身成功指數 ★★★★
【減肥瘦身緩慢期】２８日 (經期前夕)
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體水腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的飲食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，
說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
瘦身成功指數 ★★
在生理期間【減肥瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【減肥瘦身超速期、減肥瘦身平快期】是最恰當的減重瘦身時機，經期來之前的【減肥瘦身緩慢
期】可增加運動量為下一個生理期的減肥瘦身計畫作些準備。
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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