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晚餐前吃2根香蕉可減肥？營養師：飽足感能抗飢

三立新聞

記者徐士庭、趙岱新／台北報導

香蕉一直被很多人視為減肥聖品，日本有一位腸道科權威也建議大家在晚餐半小時前吃兩根香蕉，
並搭配200CC的水，10天內能瘦3公斤。國內營養師解釋香蕉能快速補充糖分，飢餓感就會降低，

的確有助減肥，不過還是要適量，尤其腎臟功能不好的民眾不要吃太多。

▲晚餐前吃2根香蕉、200毫升水有助有減少進食量。

一看到香蕉就眼睛發亮，動畫電影裡人人搶著要，現在還被日本腸道權威視為減肥聖品，

建議大家晚餐前吃2根香蕉配上200毫升的水，半小時後再吃晚餐，他自己這麼做，10天內瘦下3公斤。

▲營養師表示吃太多香蕉對腎功能不好的民眾負擔會很大。

國泰醫院營養師張斯蘭：「他先吃香蕉跟水增加飽足感，吃香蕉有一個好處，

它能夠快速補充糖分，我們飢餓感不會那麼濃，飢餓感不會那麼大的時候，血糖馬上拉起來，你在進食量相對會比較少一點。」

▲香蕉熱量低且膳食纖維高。

用飽足感打退飢餓念頭，加上一根香蕉熱量大約100大卡，熱量還不到一碗飯的一半，

富含維生素B、鉀離子等營養素，膳食纖維也很高，不過記得沒有熟透的香蕉，除非大量配水喝，

不然容易導致便秘，香蕉最好也不要冷藏，否則容易凍壞。

國泰醫院營養師張斯蘭：「一般成年女性大概（一天要吃）3份水果，中型香蕉大概最多3根，

男性的話最多4根，腎臟功能不好的民眾要特別小心，它裡面的鉀離子含量比較高，對腎臟負擔會增加。」

▲日本女星深田恭子曾靠吃香蕉瘦身成功。（圖／翻攝自autoxp052）

日本女星深田恭子就曾經靠吃香蕉減肥，瘦了12公斤，在日本刮起香蕉減肥旋風，

不過營養師呼籲想減肥還是不能光靠香蕉，少吃多動才是不二法門。（整理：實習編輯方姵文）

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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