彥靚診所健康減重。不復胖 瘦身方法-台北、桃園、新竹

年後減重，快把握30天黃金期！過了一個年，不僅年紀增加了1歲，就連肚子上的肥肉也更上一層？營養師表示，想要擺脫年後肥的窘境其實不難，只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則，並把握體重增加後30天的減重黃金期，自然能避免肥肉「如影隨形」，成功瘦身！

營養師表示，想要擺脫年後肥的窘境其實不難，只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則，自然能避免肥肉「如影隨形」，成功瘦身！

年假吃多動少？當心「年後肥」纏身！

台中慈濟醫院施姍伶營養師表示，今年年假長又碰上寒流低溫，吃喝沒有節制，再加上活動量降低，稍不留意體重就直直飆升。事實上，近來新陳代謝科諮詢就發現，有不少患者過了個年就胖了不少；甚至有人春節短短9天就胖了4公斤之多，相當驚人！

不讓肥肉「如影隨形」！4原則加速瘦身成效

有鑒於此，施姍伶營養師特別提出呼籲，想要避免難纏肥肉從此「如影隨形」，切記要掌握「熱量平衡」的減重概念，透過均衡飲食＋適度運動，讓飲食攝取熱量小於身體代謝熱量，自然避免脂肪囤積，瘦得健康、瘦得漂亮。此外，其也分享4個有助加速瘦身效果的方法供大家參考：

原則1／運動531：

目標是每週運動150分鐘，一次30分鍾，心跳達110下。如果一次無法做到30分鐘，分次累積也可以，曾有研究顯示，分次進行累積的運動量，反而比較容易達成目標。減重一段時間後，也要搭配無氧運動：舉重、伏地挺身等，以提高身體的基礎代謝。

國外臨床實驗顯示，降低每天熱量攝取，維持一天在1200到1500大卡之間，配合餐前飲水方式減重，持續12週，受試者3個月後共減輕7公斤。

原則2／飯前30分鐘，喝500c.c室溫的水：

國外臨床實驗顯示，降低每天熱量攝取，維持一天在1200到1500大卡之間，配合餐前飲水方式減重，持續12週，受試者3個月後共減輕7公斤。而喝水可維持身體正常代謝、排除廢物，並促進體內循環，還有助於減重不復胖。

原則3／飲食「三不」

不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸及高脂及含精緻糖食物。重點是要懂得辨別是餓或嘴饞。

原則4／細嚼慢嚥：

腦下視丘控制食慾，進食後，血液中葡萄糖量增加，刺激飽足中樞，使人停止進食。葡萄糖量在開始進食的20～30分鐘後達到高峰，腦部會初步有飽足感。匆忙進食吃得太快，腦部還沒發出飽足信息，就吃了一大堆東西，自然容易造成肥胖。

文章轉自:華人健康網甩年後肥靠它！飯前喝水助瘦身

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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