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誰說減肥一定要推掉朋友聚餐！7個小撇步，讓你飯照吃、體重照樣往下掉

撰文者Lu Lu 歐巴桑少女心

減肥，千萬不要對自己下嚴格禁制令！

人總有種劣根性，越被禁止的東西越覺得有吸引力。

所以當我們對自己下了越嚴格的禁制令，例如：幾點以後不吃晚餐，減肥期間絕對不能吃零食之類的規定，越是讓我們意識到「不可行」的誘惑力，然後一但破戒就會自暴自棄開始狂吃，對自己放鬆一點，很喜歡吃巧克力就吃一點當獎勵，很喜歡吃麵包就一天一次當作中和，沒有甚麼東西是不能吃的！重點是份量而不是食物本身。一整天可以攝取的熱量看你願意花在什麼上面囉！

飲食生活也要有張有弛

天天都是嚴格的飲食是不可能長久的。

想要把減肥生活化很重要的一點就是：大餐過後就要節制。（而非不能吃大餐！）

今天中午聚餐本人大吃大喝，整桌人只有我叫了第二碗白飯，為了彌補多吸收的熱量，下午連忙去運動了兩堂課，晚餐還拒絕朋友火鍋邀約，決定要回家先吃水果優格就好（萬一晚點餓在吃些少量三明治或者炒飯）。一則是怕胖，二則是我知道晚上再吃多我一定會消化不良。朋友笑稱：「你現在居然也懂得克制了？！你以前不是完全不克制，餐餐大吃大喝都沒關係嗎？」 唉～這就是年紀大的悲哀啊！

想當年我的食量跟速度～我都覺得我可以去參加大胃王比賽一定有機會可以得名！現在卻只要吃油膩一點的餐點就可以飽很久，連續吃太多大餐就會感覺到胃很漲、不舒服，為了自己的身體著想，我也開始懂得克制了。

瘋狂的節制跟瘋狂的大吃都一樣不是件好事，飲食會反應到你的身體狀況！而我正在學習傾聽自己身體的聲音。

自然而然的飲食調整

我現在差不多早上都是吃水果優格（至少放入二至三種水果）當早餐，中午多半吃外食比較難控制，運動前一定會吃一片吐司+起士片以免運動時肚子餓，運動回來為了方便補充蛋白質會先喝一匙乳清，然後洗個澡完再準備晚餐，我都會自己煮五榖米加上蔬菜，盡量少油少調味。 飲料部分我承認我無法戒除碳酸飲料（ZERO），冬天還好但是夏天真的很難不喝！除此之外我幾乎沒有喝任何含糖飲料了！這些飲食習慣的轉變真的很奇妙，大概是年紀大了慢慢懂得傾聽自己身體的聲音，例如我一直很愛吃鹽酥雞等油炸類食品，可是也發現現在不能多吃，多吃身體會難受、消化不良，我不會不吃只是變成少吃，吃的時候只要「呷氣味」就好，少量吃滿足了慾望又不會造成自己身體的負擔。精製糖類也是一樣，蛋糕吃一點點很讓人開心！可是只要吃多了我就會覺得身體沉重，所以也是好久沒吃了，就算吃也是少量吃。（還是喜歡吃哈根達斯冰淇淋、巧克力、梅森凱瑟的可麗露這幾樣有點難戒，但是真的已經少吃了。）

很多東西我發現我不是「故意」不吃，而是「自然而然」的少吃。因為很多時候那些食物帶給我的滿足感其實已經沒有這麼高了，吃少量快樂曲線會上升，可是過量之後反而是下降，為了讓自己吃得開心自然就會慢慢調整份量，不再像以前一樣暴飲暴食，遇到喜歡的東西就猛吃吃到爽為止。

一樣可以享受美食，吃吃那些不健康卻讓人心靈很快樂的垃圾食物，可是卻不會過量，重點是要認真傾聽自己的聲音！

「吃這麼多真的會開心嗎？」

「明明不餓為什麼一定要吃這麼多？」

「明明已經吃飽了為什麼還不停止進食？」

「現在吃到飽、吃到撐，這樣要花多久的時間才可以消化完？」

在吃飯的過程中多問問自己這些問題吧！

也許你會發現根本不需要有「強大的意志力」去「克制」飲食，原來根本也沒有甚麼必要吃這麼多啊！

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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