聚會吃大餐究竟是【去】還是不去
有在瘦身的朋友都知道飲食控制有多重要，而遇見久久沒見的好朋友邀約吃飯時，就是一個非常兩難的問題，不去又覺得很不好意思，雖然可以不選吃飯的行程，但也不是大家都有這麼多時間；去了但連續幾天的聚餐下來，體重機的數字又不知道要增加多少！那該怎麼辦？難道就只有少吃幾餐平反一下，或是只能多做幾小時的運動，難道就沒有其他的解決辦法嗎？！到底如何成為吃不胖的人呢？
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一次聚會抵三餐熱量！
普通去外面吃一頓簡餐，有前菜＋湯＋主餐＋甜點＋飲料，這樣下來往往一餐就會超過1500大卡以上，以古拉爵為例子【前菜熱量最低220＋湯最低200＋主餐最低460＋甜點最低200＋飲料最低11＝1091大卡】，一個成人一天正常來說可以攝取大約2200大卡左右的熱量，而以減重者來說一天就只能攝取1800～1200大卡，這樣子你一餐就吃掉一天一半以上，甚至快要是全部的熱量，眞的沒問題嗎？況且這數據還是以全店熱量最低的餐點所組合起來的，如果全部都點你想吃的餐點，那加起來絕對是高於1100大卡，這就是為什麼聚餐會使人越來越往橫向發展，因為在無形中你就會攝取過的的熱量，慢慢累加起來真的會是比相當可觀的數目。
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營養師都這樣聚餐不卡油
▶ 絕不空腹去聚餐
有些人會覺得晚餐要吃大餐我中午就不吃了，到了晚餐時候因為太飢餓反而吃的更多，彥靚診所建議各位朋友在吃大餐前可以先吃一些高纖維的食物，像水果沙拉、無糖豆漿等等先墊墊胃，這樣做還可以平穩血糖與情緒避免大餐時刻狼吞虎嚥，而且在飢餓過頭的情況下身體容易將能量轉化成脂肪儲存，不只吃的更多還會儲存更多脂肪，以為是省了一餐的熱量，殊不知其實是多堆積了一餐的脂肪！
▶ 水量要和足夠
外食通常都含有過量的調味料，如果水喝的不足夠就很容易有虛胖、水腫等的現象出現，而且水也是體內消化食物時的重要元素之一，建議各位朋友們在每餐前、中、後都要喝500 c.c 的水，這樣才能沖淡食物中的鹽分等等調味料，不對身體產生負擔，而且足夠的水分也可以降低身體的飢餓感，讓你不會吃超過你身體所能負荷的量。
▶ 盡量多多分食
在餐點送上來時不管多麼可口多麼想獨吞，也要狠心切下去大方分食，這樣你不只可以嘗到這道料理的味道，也可以將量控管在一定的範圍之內，如果遇到一群都在瘦身的朋友，說不定還可以大家一起分食幾道餐點，雖然吃到很多樣化但卻比自己吃一份的量還來的少呦！
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▶ 先研究菜單
知己知彼戰百勝？！知道要去哪家餐廳後可以先上網看一下菜單內容，可以先想好要吃甚麼，在依照餐點內容補充缺乏的營養，像是知道今天晚上要去吃牛排，就知道蔬菜類的攝取會比較不足夠，可以在餐前多攝取一些均衡一下，或是可以先將餐點組合好，像是主餐與前菜選擇不同類型的食物，主餐都是肉類蛋白質較多，前菜就可以選擇水果、馬鈴薯、蔬菜等等，避免同一種類的食物攝取太多。
▶ 穿較緊身的衣物
吃大餐的時候常常會沒發現自己已經吃飽了，總是在要站起來上廁所或離開時時才驚覺「哇～好飽！」，所以小邊極為推薦各位朋友穿很合的褲子連身裙等等服飾去吃大餐，不只可以抑制食慾，因為只要吃到肚子稍稍微凸的時候，你就會瞬間覺得天那好褲子好緊，然後就會開始少吃或停止繼續進食了，且在你穿上美美的連身裙時，你應該也不會希望吃飽飽的凸肚毀了你美麗的裝扮。
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▶ 盡量能打包就打包
很多朋友會覺得餐點沒吃完很浪費，所以就算飽到爆炸也會把它塞完，但這就是你發胖的原因之一拉，並不用害怕沒吃完浪費，盡量打包剩下的食物留到下一餐再食用，這樣就不會浪費也不會使自己吃過撐而傷身體，而且還可以省下一餐的伙食費，有沒有其實很讚！
▶ 把焦點放在聊天上
當你已經有先墊一下胃了之後，開始熱絡的聊天講話後，慢慢地轉移注意力就會減少飢餓感，食物放久了也會降低你對他的慾望，畢竟食物都是要熱熱吃最好嘛，當你熱衷於聊天內容而遺忘它，自然而然的你就會將它打包留到下一餐食用。
聚餐吃不胖成為交際女王
當你能戰勝自己的食慾之後，再也沒有甚麼事能夠難倒你了，你的朋友一定會驚艷，為什麼你總是在PO食物照，但卻可以越來越瘦越來越漂亮？！整個達成了不可能的任務，在這個通訊發達的時代裡，與人面對面相處真的是蠻難能可貴的時刻，幾乎久久才一次那又怎麼讓你捨得推掉，所以記住以上這些重點，就不用擔心大餐對你身體產生太多負擔，可以放心開始約各個好朋友出來聚餐了呦，讓你戰勝大餐也戰勝體脂肪！
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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