邊玩手機還能邊減肥！5種玩手機的最佳健身動作，瘦小腹、練美腿、還能改善肩頸痠痛！

大家在運動過程中最無法堅持的原因是什麼？是不是也和小編一樣最怕運動過程枯燥無聊？沒關係，今天就讓大家邊滑手機、看影片還能邊運動！五個最適合邊滑手機邊做的健身運動，不只可以瘦小腹、練美腿、還能改善假胯寬！

玩手機減肥動作1：棒式－瘦小腹、改善駝背

棒式又被稱作平板撐，是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，對於改善體態是個相當全面性的動作。而且支撐的時候還可以低著頭看一下手機影片，幫助你度過難熬得運動時光！

棒式動作：藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，就像一塊板子，初學者可以先從堅持30秒開始，等到習慣了再慢慢拉長秒數。

玩手機減肥動作2：側平板式－訓練手臂、消除腰間肉

側平板是從基礎的棒式延伸而來，可以改善身體協調性以及增加身體的平衡感，同時強化核心肌群以及手臂力量。看似簡單其實會需要動用到全身肌肉的力量，做起來絕對不輕鬆，建議可以在支撐的時候把手機立起來架好，讓辛苦的支撐時光過得快一點！

側平板動作：側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。初學者可以先從堅持30秒開始，等到習慣了再慢慢拉長秒數。

玩手機減肥動作3：上犬式-消除腹部贅肉、改善肩頸痠痛

上犬式是瑜伽當中的很常見的動作，因為姿勢有如狗狗在伸懶腰時的動作一般因此得名，不但可以讓腹部更緊實，同時也能改善背部、肩頸疼痛問題，支撐穩定的動作更是可以訓練到手臂的肌耐力，達到上半身伸展的效果。在做動作的時候因為面朝前方，所以無論是要用手機支架或是擺放電腦看影片都可以喔！

上犬式動作：首先雙腳向後打直、腳背貼地，接著雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩，最後大腿離開地面，腹部收緊維持動作，呼吸停留大約一分鐘。

玩手機減肥動作4：下犬式－提升柔軟度、改善便秘

下犬式也是瑜伽當中非常基礎的動作之一，除了可以伸展背部的肌群之外，連肩膀、手臂到腿都能有感，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外下犬式還可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態，具有改善便秘的效果喔。而且很方便的是可以直接把手機放在地上，低下頭就能直接看影片！

下犬式動作：雙手掌放置在肩膀下方，手指盡量撐開緊壓住瑜伽墊，雙膝打開盤骨闊，腳趾釘地，手臂和大腿垂直於地面，準備好後吸一口氣，呼氣時將臀部向上升高，同時腳掌踩地，雙手推地使背部放平，身體與地面形成一個三角形。

玩手機減肥動作5：靠牆深蹲－瘦大腿、矯正體態

要說很多女生最困擾也最難瘦的部位，應該很多人都會回答就是大腿啦！夏天穿短褲真的好想露出大腿縫，但是一般的深蹲又太困難的話，建議可以從更基礎的靠牆深蹲開始練習起喔！除了可以精準訓練腿部的股四頭肌、讓大腿更緊實，還能提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。重點是靠牆的時候手可以平舉起來滑手機，邊滑邊練出迷人蜜大腿！

靠牆深蹲動作：背靠牆壁，然後做出半蹲的動作。做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做半蹲時不要彎腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁姿勢才算正確。