減肥這樣做最有效！掌握運動「黃金守則」傷害最低、突破撞牆期最容易！
Sep. 16 2016
文／記者汪瑋琪 圖／擷取自freepeople instagram
運動減肥必遵守的黃金守則你都有做到了嗎？這絕對是降低運動傷害，減肥最有效率的方法。
運動減肥可不是一勁的埋頭苦幹就有成效，這當中有很多「眉角」要注意，如果你正在努力靠運動減肥，一定要仔細詳閱下列7個基本規則，才能得到運動最大效益，防止肌肉受傷，堅持下去的效果。
1 重量訓練不可少
加強肌耐力才有足夠的體力逐漸增加運動強度，挑戰進階性運動，而且增加肌肉可以燃燒更多熱量，不過重量訓練要有階段性，以每周三次的頻率，每次只針對身體其中一個部位鍛煉才是最有效打造肌耐力的好方法，想要養肌肉的人，絕不可以錯過重量訓練，它可說是一個快速瘦身的捷徑。
2 享受運動後帶給你的感覺
雖然運動主要是鍛鍊身體，但是也相當強調帶給心靈上的滿足，透過生理改善情緒、釋放壓力，但是每當你想到要開始運動時，心情就無比煩躁，甚至出現壓力，那就代表這項運動並不適合你，可以嘗試其它不同的活動找到充實感和動力。
3 努力運動達到效果
聽起來可能有點嚴肅，但是運動一定要全心全意的專注，讓心跳率達到每分鐘跳動130下，多讓自己流汗，持徐不間斷運動30至60分鐘才能達到燃脂，強化肌耐力的效果，否則就算做再多的運動也都是浪費時間。
4 運動前後舒展身體
避免運動傷害，保持肌肉柔軟，在運動前一定要先好好的伸展熱身，很多人都忽略這個動作，但是它並不需要花太多時間，只要10分鐘就足夠將運動傷害降到最低，肌肉很硬的人也可以試著上瑜珈課程，每周安排2、3天，不僅能達到肌肉鬆弛的效果，還能保持頭腦冷靜又清醒。
5 勿重複性運動
一成不變的運動方式大腦容易厭倦，身體在達到一定的運動量後也會停滯，所以運動一定要多重搭配，以有氧運動加重訓的方式改變訓練方法，至少每個月更新一次運動菜單，挑戰肌肉極限，防止身體某一個部分受到多重傷害。
6 以食補養肌肉
身體打造肌肉需要足夠的蛋白質、碳水化合物和健康的脂肪，平常一定要確保飲食均衡，多食用蔬菜、水果、全穀類、瘦肉蛋白、堅果......等，最重要就是不能忘記喝水，當你用健康的飲食塑造身體時，建立的肌肉最強而有力，精神跟體力都會跟著變好。
7 安排休息日
瘋狂運動並沒有比較有效，一周應該安排兩天的休息日，讓身體肌肉放鬆，但是休息並不代表完全不動，而是指你應該放下重訓、有氧的訓練，改為比較緩和的方式，比如散步、騎腳踏車等等，讓肌肉有時間修復和重建，變得更加強壯，精神上也能更充實。
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運動減肥可不是一勁的埋頭苦幹就有成效，這當中有很多「眉角」要注意，如果你正在努力靠運動減肥，一定要仔細詳閱內文7個基本規則，才能得到運動最大效益，防止肌肉受傷，堅持下去的效果。 |
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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