聆聽肚子真實的聲音
（圖片來源：body.onlylady.com、www.name2012.com、blog.sina.com.cn）
想吃與飢餓是兩種完全不一樣的情況，所以第一件事就是釐清自己肚子中的狀況。如果肚子真的感到餓的話，肌餓感會是由體內刺激所產生，胃會開始收縮，到後來會有輕微頭暈、發抖與血糖降低。而如果是大腦所產生的嘴饞感，那最不同的反應就是唾液會增加，接著會產生一樣的胃收縮肌餓感，但只要不予理會的話，這些現象很快就會過去了。只要能分辨肚子最真實的感受，就可以了解自己是吃的不夠多才會一直進食，還是因為想吃才會一直吃。
胃口大小是天生？
（圖片來源：photo.chinatimes.com、www.picturic.com）
很多人都會說，你少吃一點胃就會慢慢縮小了拉，你就慢慢開始抑制食慾等等，但你一定還是會覺得肚子無限一直在肚子餓。研究顯示傳送訊息告訴大腦已經飽的物質就是Leptin，當體內產生的Leptin數量過少，就會無法傳導吃飽的訊息給大腦，就會一直產生肚子餓的感覺。而Leptin是基因裡的原生物質，所以會受遺傳影響，才會出現一家都是大胃王，或一家人都很小鳥胃這種狀況。而有些深受肥胖困擾的人就會對Leptin產生排斥，所以大腦感受不到有飽足感，才會不斷的感受到肌餓，不停止的繼續進食。除了這些因素還有小時候的餵食情況也會影響到，如果小時候就一直吃過量，那長大後就會習慣吃到過量才會滿足。
如何抑制嘴巴饞想吃食物的慾望
▶ 養成運動的習慣
（圖片來源：www.allure.com、www.popsugar.com、www.gymbeginner.hk）
很多人覺得運動反而會讓你感到肌餓，但事實上是透過運動可以抑制食欲。在運動時身體會釋出一種抑制食欲的物質，所以長期有運動習慣的人，飲食習慣會較於健康，不在正餐以外的時間進食。運動不單單只是燃燒卡路里而已，還可以耍開嘴饞的肥胖困擾。
▶ 吃一點糖份
（圖片來源：www.twword.com、www.cw.com.tw）
因為糖份很容易就會被血液吸收，可以讓你馬上達到止飢的作用，在嘴饞的時候吃一點點糖，你就可以立刻停止飢餓感，也因為不是真的肚子餓，所以並不會一下子又再度餓了。
▶ 多喝水
（圖片來源：www.chinatimes.com、health.businessweekly.com.tw）
因為大腦傳出『肌餓』與『口渴』的訊號時是藉由同一條通道來傳導，所以有可能把口渴而誤認為是飢餓，而開始不斷進食，卻一直無法得到飽足感，因為其實你需要的是水而不是熱量，下次在嘴饞時可以先喝幾口水來測驗看看。
▶ 不把食物當作舒壓管道
（圖片來源：blog.xuite.net、www.bayvoice.net）
壓力可能會使食慾大增或是降低，這一切都是取決於你與食物之間的關係而定。如果你在小的時候，大人常常拿著食物來獎勵或是安撫你，那你極有可能就會把食物視為一種紓壓管道；但如果你從不在肚子不餓的時候進食，那你遇上壓力的時候就會容易食慾不振。
▶ 充足的休息時間
（圖片來源：b5.secretchina.com、www.ettoday.net）
研究顯示疲勞會讓你產生嘴饞的進食慾望，所以像是午餐過後的下午特別想吃小點心，或是加班後想去吃個宵夜，就算你午餐與晚餐都已經吃的非常飽，你還是會跳出想吃東西的想法。
用『去做』取代『不行做』
有研究顯示，當你告訴自己你正在減肥『不行吃』蛋糕，之後你就會不斷的想起各種可口美味的蛋糕，這就跟你失戀時說絕不要再去想前任情人，但你就是會日日夜夜的一直想起，這就是所謂的【侵入式思考】，當你越是抑制，就越會發生。所以最好的方法就是把不行改變為『去做』，當你覺得好想吃冰淇淋喲，就對自己說『我去吃水果好了！』，不要為自己設下不行超越的界線，因為當你不小心超越後，就會開始自暴自棄，或者是一直有「下次再補回來」這種心態出現。將否定改成肯定，心情也會從雨天轉為晴天，吃不到冰淇淋還好，至少我有吃了水果，這樣就可以暫時將冰淇淋拋諸至腦後，減少許多熱量的攝取。
【小編：「不行」是一條死路，而「去做」則是轉身選擇別條活路。】
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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