我不可能瘦下來，我連呼吸也會變胖
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很多人都會有這樣的說詞，「我喝水會胖，呼吸也會胖。」；我試過網路上所有減重方法，但依舊還是瘦不下來；我已經吃的很少了，但是體重還是依舊。於是你開始自爆自棄，你就一直說服自己，不管如何你就是無法變瘦，你天生就胖，胖的無藥可救。但如果你連吃這種沒熱量的空氣都會變胖，那代表你的身體可以自行產生能量？？這也是表示你不需要進食也能夠活？！難道已是神仙？？那也太恐怖了吧！
你認真審視過自己嗎？
（圖片來源：www.muscleandfitness.com、fromdoctor.com）
你之所以會有上面那些想法的原因，是因為你從來沒有認真觀察過你會發胖的真正的原因。你不懂你為什麼會變胖，也不懂在你的生活習慣中，到底出了甚麼問題讓你瘦不下來，所以你才會感到絕望、無助、想放棄。但是如果你有在看市面上的一些減肥書，你就會發現很多作者都會在一開始為肥胖的類型分類，像是澱粉肥胖者、甜食肥胖群、少運動型肥胖等等，這就是減重之中最重要的一點，要先找出自己屬於哪一種類型的肥胖者，就可以輕易的打擊脂肪瘦身成功。
寫日誌是減肥成功之人的秘密武器
要了解自己肥胖的原因，最好也最簡單的方法就是寫【瘦身飲食日誌】。每天記錄自己的飲食與活動量，透過記錄來釐清自己的飲食偏好，慢慢的改變飲食習慣，找出飲食變化與胖瘦之間的規律動向，像是有人在只吃澱粉時特別容易餓，所以會另外吃下過多的零食；有些人在一天三餐中從沒有飲食均衡過，所以才會有便秘、容易疲勞等等的問題。也有些人在做了瘦身日誌後才發現，自己不知道多久沒有運動了，或者發現自己運動所消耗的熱量還不及自己嘴饞多吃的零食。不先記錄就無法研究，不研究就無法找出問題點，找不到問題點就無法解決它，呼吸也會胖只是因為你的生活作息不健康，所以你並不知道你讓自己身體狀態處於在一個發胖的階段，你以為這是天生無法改變，但這只是因為你沒有好好認真思考過。
🔻 馬克媽媽的飲食日誌
（圖片來源：馬克媽媽痞客邦）
瘦子會有的良好『瘦習慣』
（圖片來源：www.brit.co、www.pinterest.com、lookbook.nu）
▶ 喜歡天然、清淡、少油、無加工過的食物
▶ 從不把食物當成獎勵
▶ 懂得自我規劃控制
▶ 養成運動的好習慣
▶ 睡眠時間絕不少於６小時
▶ 絕不節食或是少吃任何一餐
▶ 對食物品質很挑剔但從不挑食
▶ 從不勉強自己吃完任何一樣東西
▶ 愛喝水
▶ 愛吃蔬菜水果
【小編：就讓我們開始認真記綠每一天，擺脫掉不健康的肥胖生活吧！】
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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