走路不光能減肥 1種走路姿勢讓你多活10年

2016年12月04日11:32    來源：北京晨報

　　我們每天都會走路，近年來社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路。其實走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風險，而且隨時隨地都能進行，對忙碌的都市人來說是理想的養生方式。但要想走路養生，前提是要正確走路，下面我們就來看看正確走路需要注意的要點：

　　姿勢

　　我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直﹔收腹，身體重心稍向前移﹔上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放鬆。

　　步速

　　快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

　　時間

　　對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯后半小時至睡前兩小時范圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

　　地點

　　走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。

　　裝備

　　要想達到理想的鍛煉效果，應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

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