減重不外乎就是少吃多動
這是大家都很清楚的一件事情，想要瘦就是只有兩個方向，減少熱量的攝取，不然就是增加熱量的消耗。相信大家都是覺得減肥太難太痛苦，所以才會知道怎麼做但依舊不願意去嘗試，或者是嘗試了許多方法但依舊沒有效果。而現在桃園台北彥靚診所減重專家提出18項輕鬆減重的小撇步，讓你輕鬆的在不知不覺中就瘦了好幾公斤！
（圖片來源：ootdmagazine.com、www.olenaloves.com、www.usseek.com）
► 寫下你一週內所吃下的所有食物
學者發現有在『寫』飲食日誌的人會比『沒寫』的人減少15％的熱量攝取，也發現人們在週末時會比平常還要多攝取了115大卡，大多都來自於酒類與油脂，還有一些多餘的調味醬料跟零食。
► 你一天內所預估的熱量總合再額外加上10 ％
當你開始在控制熱量攝取但體重都一直沒下降時，這時候你就要保守一點估計，假如你覺得你今天吃了1500大卡，那就在再加上10％，你要當作你已經吃了1650大卡來記錄。
► 將減肥口號變成自己的口頭禪
在瘦身當中抑制力真得很重要，有些事情你知道要怎麼做，但就是不習慣這樣的改變，這時候你可以將這件事變成你的口頭禪，像是『我要多喝一點水』、『我今天要去跑步』、『我今天要走路去上班』等等。
► 早餐後堅持只喝水
（圖片來源：www.kidsworldfun.com）
在早餐的時候可以喝一些果汁，但在早餐以後就要拒絕所有的含糖飲料，學者表示若將飲料戒掉，一天平均可以少攝取300大卡左右，一年就可以減少90,000大卡的熱量攝取，這大約就是可以減少10公斤的體重！
► 看電視、影集不超過一小時
學者研究發現，看電視和影集容易讓人吃下比預期還要多更多的食物，所以減少每天看電視影片的時間，把那些時間拿去運動走路吧！
► 每個禮拜都徹底打掃家中一個地方
這不只可以增加你的勞動量，還能使你的生活環境更整潔有秩序，像是這個禮拜擦窗戶，下個禮拜洗車，之後擦櫃子等等，每當你勞動清潔30分鐘後就可以消耗120大卡的熱量。
► 等到肚子叫了才能吃東西
很驚人的發現很多時候我們吃東西並不是因為餓，而是因為無聊、緊張、習慣或是無奈，事實上多人甚至都忘記什麼是身體飢餓的感覺。假如你突然很想吃甚麼東西，那就只是渴望並不是飢餓，不要為了紓壓、散心等等理由而進食。
► 一天花10分鐘走路或走樓梯
（圖片來源：www.prodijee.com）
不要再說沒時間運動了，每天就花10分鐘來快走或是走樓梯，不要小看這一點點的熱量消耗，長期累積下來也是很驚人的，研究顯示每天走10分鐘的路，一年也可以瘦到4.5公斤。
► 每兩小時要起身走路一次
每２個小時要起身走５分鐘的路，這不只可以增加你身體的血液循環流通速度，還能避免你屁股越變越大，千萬不要坐在椅子上一坐就是一天。如果照實做的話一天至少會多走20分鐘的路，長期做下來會讓你減少想吃零食的慾望。
► 不在家裡囤放零食
覺不在家中放置零食，所以當你想吃時就必須出門購買，這樣會無型中減少你吃它的慾望，就算真的出去買了，也會因為多走了一段路而增加一些熱量的消耗。
► 每吃一口食物就放下手中的餐具
細嚼慢嚥大家都知道，但做得到的又有幾個？學者提出每吃一口食物，就將手上的湯匙、快子放下，當你吞下去後才能拿起餐具再吃下一口。這樣就不會無意間一直逼自己快速吞下食物好吃下一口了，學者提出當你胃的飽足感傳導到大腦至少要20分鐘的時間 ，所以吃得太快就很有可能讓自己已經吃飽卻渾然不知。
► 假日安排一些戶外的社交活動
（圖片來源：www.parkes.nsw.gov.au）
比起一些在家看電影、看電視，不如去外面走走看一些公園景色，這不只可以使你少坐一些，還能夠減少熱量的攝取，因為你就不會一直吃東西並且坐著不動。學者建議可以騎腳踏車、打保齡球、打網球、踏青、散步等等都是很好的活動。
► 掛計步器並且強迫自己每天多走1000步
一般來說一天大約是走2000～3000步，如果可以讓自己每天多走1000步，可以減少你變胖的可能，或者甚至可以成功瘦身，當你每天都可以輕鬆的多走1000步後，可以在繼續往上加變成多2000步，不停的在增加每日的運動量。
► 家中看得到的地方不放置食物
當食物放在桌上時，就算你根本一點都不餓，你還是會想吃個幾口，無意間就這樣吃進了許多熱量，有時後就真的只是嘴饞，沒看到時就不會想吃。最好的辦法就是將所有的零食都收乾淨，看不到就會降低想吃的慾望。
► 用較小的盤子裝食物
使用較小的盤子可以增加自己的心裡飽足感，明明裝的份量就比平常還少，但吃起來卻比較有飽足感，無意間就可以減少熱量的攝取，輕鬆又快樂的降低體重。
► 吃含水量多的食物
吃含水量高的食物可以降低總體的熱量攝取，像是南瓜、番茄和黃瓜，可以增加飽足感但本身的熱量卻很低。除此之外你也要養成喝水的好習慣，因為餓與渴對身體來說都是相同的感受。
► 每餐都要增加蔬菜攝取量
（圖片來源：angelheart45.pixnet.net）
你可以多選擇像是蔬菜義大利麵這種餐點，上面佈滿了花椰菜、紅蘿蔔與番茄，還有像是炒青菜、歐姆蛋等等都是含有大量青菜的食物。最好就是穀物與青菜要維持１：１的比例，而高纖維的蔬菜有助於你在吃過量之前先感受到飽足感。
► 在中餐時攝取一天中大部分的熱量
在中餐前攝取大部分的熱量，這樣就有半天的時間可以慢慢消耗完這些熱量，當到了晚餐時身體就可以專心的處理消耗吃進去的那些食物，而且如果晚餐少攝取一些熱量，也可以避免熱量在睡覺時轉為脂肪儲存。
【彥靚診所小編：減肥難還是不難？一切都只是一念之間，要改變長久以來累積的習慣，難免會覺得困難與痛苦，但能往更健康的方向走過去，何樂而不為？】
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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