彥靚診所健康減重。不復胖 瘦身方法-台北、桃園、新竹

減肥，你用對方法了嗎？

聯合報Focus 聯合報Focus 2017-02 圖片來源：stocksnap.io

你正為了體重機上的數字而奮戰？減重老半天卻毫無進展？一起看看你是否用對方法，以及如何正確地健康減肥。

Q1：運動後愈慢吃東西，吸收愈慢，愈不容易胖？

（✕）當然囉！ （Ｏ）不對！

運動後吃東西造成肥胖，和食物種類與總量最有關係。在適量的食物前提下，運動後「愈快吃愈不會胖」，因為那時候的肌肉血液循環最好，反而脂肪跟器官的血液循環是比較差，所以營養吸收後，被分配到肌肉的養分最多，被分配到脂肪的養分是最少的，所以最不容易堆積脂肪。 前提還是要「適量」，讓飲食與運動達到負平衡的作用，千萬不要認為越快吃越不會胖，就忘記「量」的重要性。

Q2：以下哪種減肥方法比較健康？

（✕）單一食物減肥法，例如用香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重。 單一食物減肥法，容易造成營養失衡，營養素供應不足，長期使用對健康影響很大；也會破壞身體平衡，減肥過程也許瘦，之後就復胖，沒能治本。

（✕）藥物減重法，利用瀉藥或利尿劑來減肥。 此方法雖然會加速水分排出體外，體重暫時下降，卻有血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩等副作用，且可能引發糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。

（✕）催吐減肥法，用催吐的減肥方式讓食物吐出來。 催吐時會把胃裡的食物及胃酸全都吐出來，屬強酸的胃酸通過食道，會灼傷食道；通過聲帶，也會帶給聲帶一些傷害。一旦長期催吐造成胃食道逆流，情況更糟。

（Ｏ）多喝白開水 美國《肥胖》期刊研究，每天三餐前先喝500cc的白開水，可有效減重。因為多喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，並促進體內循環，還有助於減重不復胖。

Q3：減重時絕不能吃澱粉？（✕）對！ （Ｏ）錯！

目前研究，吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重。其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類以及糖類。

Q4：「零熱量」飲品成為很多甜飲愛好者的另項選擇，請問減重的人，哪個時機喝零卡飲料比較好？

（Ｏ）餐前 餐前喝零卡汽水，增加飯前飽足感，減少正餐食用量。

（✕）餐後

（✕）睡前

正確減重小叮嚀

● 減重是改變生活習慣。

● 減重不代表什麼都不吃。

● 吃得更均衡反而更能減重。

● 減重不靠方法，靠的是毅力與耐心。

● 有氧運動可以燃燒脂肪，重量訓練可以雕塑曲線。

（資料來源╱國泰健康管理營養科技術長李宜芳） 聯合報／新媒體中心 製作

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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