女性節食減肥易閉經和不孕？適合女性減肥的方法有哪些？

2017年04月26日14:10 來源：家庭醫生在線

愛美是每個人的天性，為了有一副好身材達到快速瘦身的目的，許多人採取節食的做法。一些人認為，既然是胖，那肯定是吃得多了，所以，隻要吃得少些，體重自然就會減輕，身體中過多的贅肉自然也就會消除掉。節食減肥法雖然能幫助大家減肥，但其潛在的危害眾多，是一種得不償失的做法。那麼適合女性的減肥方法有哪些呢？

　　女性節食減肥的危害

　　 1、骨質疏鬆

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

　　 2、子宮脫垂

　　沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　3、閉經和不孕

如果盲目節食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發生紊亂甚至閉經。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產后三個月的喂奶。

　　最適合女性的減肥方法

　　1、瑜伽減肥

瑜伽運動非常流行，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　2、跳曼波舞（mambo）減肥

曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路裡的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助於減肥。

　　3、健美操減肥

健美操，很適合上班一族進行練習。工作之余，學習一些健美操動作，去健身房和朋友們一起練，在家裡面自己練習也可以。健美操是一項中低強度的有氧運動，跟著音樂的動感節奏，經常練習，可以達到強身健體和減肥塑形的雙重效果，很受女性的歡迎。

　　4、豆漿減肥

豆漿渾身是寶，最適合女性飲用。豆漿含有植物異黃酮，有利於豐胸，同時還含有蛋白質等營養成分，熱量不算高。豆漿減肥法是最適合女生的減肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆漿，那麼可以利用起來進行減肥。

豆漿減肥主要是利用了豆漿強大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆漿后，隨著營養成分的消化，可以有效幫助脂肪燃燒。同時健康飽滿的大豆含有豐富的優質蛋白，還含有大豆異黃酮、大豆配糖體等。別小看這些成分，它們可是能夠抑制人體對糖類和脂肪的吸收的哦。

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減肥無論男女都有所謂是何的方式!!最主要我們也必須先瞭解自己的肥胖狀況才有辦法將減肥的成效達到最好!!

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