喝水減肥係金ㄟ？醫師：「這種人」最有效

每天多喝一到三杯水真的有助減肥嗎？(示意圖/資料照)

2017年11月17日 12:30 中時電子報 /尉遲佩玉

有研究指出「每天多喝一到三杯水，可以減少熱量攝取，三餐飯前喝水也有助於減肥」。馬偕醫院營養師趙強表示，根據飲食調查發現，水喝得多的人，平均而言比較瘦，尤其是胃口較小的女性，可能因為飯前喝水的飽足感，進而減少後續的進食量，但不代表多喝水就一定會瘦！

醫師指出，雖然多喝水可能因為飽足感而少吃其他東西，但也有可能引起營養不良，而且等到體內水分排掉，肚子馬上就餓，飽足感撐不了太久。另外，飯前喝太多水，或一邊吃一邊喝，會稀釋胃酸、降低殺菌功能，可能造成消化不良。

另外，還有一說「喝冷水，身體把水加熱到跟體溫一致的過程會消耗熱量」，醫師則說效果微乎其微，因為喝500毫升的冷水，就算身體加溫20度，也消耗不到10大卡的熱量，還不如少吃1/4碗飯，就能減少70大卡，少吃一顆方糖也能減少20大卡熱量。

整體來說，多喝水、喝冷水或飯前喝水，只能算是技術性增加飽足感、阻擋過量飲食，但關鍵還是在於攝取的總熱量，愛吃高熱量食物、又不運動，喝再多水還是一樣會胖的，一般建議成人每天喝足2000 CC左右(約8大杯)的水就夠了。

文章來源 :   (中時電子報)

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