「7個減肥誤區」90%女生都踩過！過30歲後想減肥變得更困難，總是越減越肥的你一定要知道

女生不是在減肥，就是在往減肥的路上前進，但其實用錯方法小心「越減越肥」！想要少走點冤枉路，就一定要知道關於「減肥的7大誤區」，趕快來看看你是不是也曾踩雷了？並且記得把容易發胖的壞習慣矯正過來喔！

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image

減肥誤區1：節食減肥

大家應該都聽到耳朵長繭了吧！但還是很多人堅信節食減肥才是正道，「節食減肥」的確會讓你迅速地瘦下來，但是節食的反彈更快，加上身體因為節食引發的「代謝受損、下降」，所以你會覺得減肥怎麼越來越難？想要瘦身不是光靠節食，是要做到正確「擇食」，吃到一定的基礎代謝量即可，別忘了要包括碳水、蛋白質、脂肪、維生素，盡量吃到七分飽、別吃到撐。

減肥誤區2：只靠單種食物/產品來減肥

很多人會買許多減肥奶昔、減肥代餐...諸如此類的產品，覺得光靠吃這個就能光速瘦下來，但其實代餐可能會有營養不均衡、膳食纖維不足、停用後易復胖、價格昂貴等問題，並不適合長期使用，如果本身不去改變錯誤的飲食習慣，只會讓你花錢又傷身真的得不償失喔！請保持均衡的飲食、規律的運動、多喝白開水的好習慣，純飲食減肥還是比較好的選擇。

減肥誤區3：每天只關注體重數字

有些人習慣上廁所前秤一次、上廁所後秤一次，喝水前後、吃飯前後，想到就去量體重，這樣過度關注體重容易讓自己變得焦慮，最後反而因為體重一直沒變化而崩潰。如果有固定在做重訓的人一定會知道「身型比體重數字重要」。

減肥誤區4：覺得吃素更瘦

因為外面販售素食的業者怕食物沒味道、不好吃，所以在烹調時會加入更多的油脂或者其他高鹽、高糖等各種調味料，而且許多素食大都是加工食品，比起原型食物更會增加腸胃的負擔、熱量也高出許多，想要減肥一定要避開油炸、油煎、糖醋類型的烹調方式，可多攝取原型食物、深色蔬菜、豆腐、適量堅果、低GI水果會比較均衡。

減肥誤區5：不吃碳水

許多人採取極低碳、生酮飲食減肥法，其實反而容易因飲食營養不均衡衍伸出其他身體疾病，碳水(澱粉)是人體必須攝取的營養素之一，攝取適量、未精製全穀雜糧類(澱粉類)是有助於管理體重的，想要減肥的話也可以用糙米飯取代白米，平時可選擇地瓜、馬鈴薯、南瓜...等富含纖維素的碳水，不但能提升飽足感還能促進腸胃健康。適量攝取這些健康的碳水是不會造成發胖危機的，但如果你的碳水都是攝取麵包、蛋糕、餅乾...這些含糖的精緻澱粉才會容易胖！

減肥誤區6：認為喝水就會胖

有些人總感覺自己沒吃什麼也會胖，無形中也替自己減少了喝水量，覺得這樣體重會比較輕，但其實水是不會提供熱量的，因此喝水不會增加體脂，而且多喝水能促進代謝以及腸胃蠕動，一定要多喝水才能保持健康的身體，一般來說喝水量約為體重Ｘ30左右，但喝水也不是等到超渴才去喝一大罐，而是要少量多次的攝取才能幫助水份的吸收。記住讓你會胖的不是水，而是你超愛的含糖手搖杯。