努力減肥卻「卡關」　減重師：克服4個原因讓體重成功下降

12/28/2017

▲減肥過程卡關，體重降不下來，減重師提供4個忠告。（圖／pixabay，以下同）

時尚中心／綜合報導

近期美國CNN訪問減重師Dr. Melina Jampolis，有許多民眾努力減肥，剛開始進展很快，到一段時間卻無法有效瘦下來，歸納可能是有5種可能性，若妳也遇到此種狀況，不妨作為參考。

▲沒有精算卡路里的攝取量，是大部分人遇到的問題，一顆正餐與正餐之間的糖果或許卡路里比妳想像中可觀。

卡路里健忘症

減重師表示這是最多人犯的錯誤，就是只知道吃下肚的「大概」卡路里數，卻不精算，其實吃進去的卡路里遠多於妳意識到的卡路里，若在正餐之間再吃點「小零食」，那就真的算不清了，確實記錄吃進去的卡路里數量，才是解決這習慣的方法。

服用造成體重增加的藥物

其實有些藥物會讓體重增加，或增強食慾，包括部分避孕藥方如Depo-Provera，以及抗憂鬱和抗精神病藥物，如帕羅西汀（Paxil），與糖尿病藥物如胰島素、thialidazones等，但平常藥物還是要定期服用，可與醫生商量是否有其他替代藥物與副作用。

▲與醫師討論，是否服用的藥會帶來增胖的副作用。

吃得太好

有些「健康食品」不代表是「減肥食品」，包括酪梨、橄欖油、堅果等，它們對身體有益但熱量也高，因為擁有高量的脂肪，當然他們是好東西，但需要注意攝取的分量。

▲堅果熱量高，雖然健康但要控制攝取量。

休假玩太HIGH

經過了週一至週五的嚴格規範與上班的疲勞，在週末想放縱一下是人之常情，加上通常在假日都會安排社交活動，更加深了控制飲食的難度，但若無意識毫無節制，可能會將前面5天的努力都抹滅，建議在放鬆之餘「選擇節制」，如喝酒或吃頓好的，必須從2個選1個，或是想要吃甜食，就不要喝太多酒。

▲週末放鬆時要有自覺地控制飲食。

文章來源 : ET today

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