日常步行減肥法達到健康瘦身效果 @ 彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

日常步行減肥法達到健康瘦身效果

桃園電子報記者劉筱寧 2020-05-19

為了瘦身，大家都在找尋各種各樣的減肥方法，其實步行就是很好的減肥運動之一。而且步行不受時間、空間的限制，行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。只要掌握正確的走路減肥方法，瘦身效果一點兒不比跑步等劇烈運動差。

掌握正確的走路減肥方法，瘦身效果一點兒不比跑步等劇烈運動差。圖：翻攝pexels

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行，沒有時間和空間的限制，但是不是任何時候進行效果都是一樣的，研究表明，在晚飯過後兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。因為在這個時候體內脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上，30分鐘到1小時效果更佳，不但有瘦身的效果，還可以鍛鍊身體延年益壽，可謂一舉兩得。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加，根據自身狀況循序漸進貴在堅持，不要暴走。

日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計劃，減肥三分練七分吃，只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的，飲食也是非常重要，不可以忽略。

文章來源:桃園電子報