黑咖啡真的可以減肥?如何飲咖啡減肥及咖啡的8個好處
咖啡減肥你到底知幾多？不少人減肥時也會喝黑咖啡，但到底黑咖啡為何可以減肥？
如何飲咖啡才可成功瘦身？又要在何時配合甚麼食物，能夠提升減肥效果？
如何飲咖啡才可以減肥
到底在運動前飲咖啡有真助減肥嗎要在？如果加糖加牛奶會影響減肥功效嗎？
其實運動前20～30分鐘前，飲用咖啡才算合適，這是因為咖啡因在人體要產生作用大概時20分鐘。
所以運動前20分鐘喝效果會相較起來比較高。
黑咖啡減肥黃金時段
根據研究，只要喝完咖啡的後1小時開始運動，就是最佳燒脂黃金時段。原理是當脂肪酸濃度會變高，
運動過程有助將脂肪酸轉換成熱能，加速脂肪燃燒率，減少脂肪積緊有助瘦身。咖啡更有助會激神經系統，
令人運動時比較有精神，更有助促進血液循環、增加肌與肌耐力，減低肌肉痠痛的出現。不過過要留意，
由於咖啡利尿，促使身體的水分加速流失，所以一定要避免嚴重脫水，除了在運動時也要適時補充水分，
在烈日當空的情況下運動更加要留意！
是咖啡也可以減肥？
要知道只有沒有糖、沒有奶的咖啡熱量才算最低；美式黑咖啡，大概只有9卡路里左右，
低卡再加上較高濃度咖啡因，有助加速新陳代謝又有助燒脂，是減肥的好選擇。
其他咖啡如mocha,caramel latte 或是其他 三合一咖啡，喝多反而會肥，因為這些咖啡當中加入了朱古力、焦糖，糖漿等等。
熱還是凍咖啡
熱咖啡還是凍咖啡？研究證實，熱咖啡有助促進血液循環，較快燃燒體內的脂肪，
更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果更好！
飲咖啡一年減49公斤
曾經有日本藝人真理子靠飲咖啡，成功減肥瘦身，一年就瘦下了49公斤！
減肥事件是由日本搞笑藝人真理子，在減肥企劃節目中的分享。來自日本的運動訓練師西村典子，
及日本兵庫醫學大學服部益治醫生，為這個咖啡減肥個案，作出了以下分析。
咖啡的好處
除了減肥的功效，也讓我們看看咖啡的好處！
咖啡好處-抗氧化功效
咖啡作為一種日常飲品，植根在日常生活中。咖啡除了被評為擁有抗氧化功效、防失智等功效外。
咖啡好處- 可以保護肝臟
綠原酸：又名咖啡單寧酸，具有抗氧化以及減緩葡萄糖吸收的功效，不只可以保護肝臟，又可以減少體內脂肪;
咖啡好處-咖啡因有助利尿
服部醫生表示，咖啡因具有增加腎臟血流量及利尿功效，既能加速新體代謝，排除廢物，對血壓調降也有幫助。
喝咖啡好處-利尿去水腫
咖啡可以排毒，因為它有利尿功效，有助排除體內多餘的水分，在女生月經期間的水腫問題，也可試喝咖啡能改善。
喝咖啡好處-提高新陳代謝率
想減肥成功，提高新陳代謝率很重要，運動以外也可以試在運動前，或運動休息的時候喝咖啡來幫助繼續燃燒卡路里！
咖啡因有助提升腎上腺素，提高運動效能變好，刺激身體燃燒脂多餘的脂肪。
喝咖啡好處-降低肌肉痠痛
咖啡會讓心跳率加快，肌肉的收縮，有助降低肌肉痠痛感。
喝咖啡好處-加強記憶力
根據研究發現，咖啡因有助刺激大腦，釋放多巴胺，活化腦袋，提升人體反應力，
甚至有幫助增強記憶力的效果。因此有不少人喜愛早上以黑啡咖提神！
喝咖啡好處-改善血液循環
我們需要氧氣，其實肌肉也一樣需要！要提升運動效率，身體就必須提供氧氣給肌肉，
在運動喝咖啡有助提升血液循環，促進肌耐力，對於短時間的運動有不錯的提升能力。
咖啡搭配什麼食物減肥效果更佳？
一定不能空腹飲咖啡，因為空腹飲咖啡容易使胃酸分泌過多、引起胃潰瘍。
如果是腸胃比較虛弱的人，建議在早上不應單吃咖啡，還可以搭配簡單的低GI食物，補充能量。
留意GI值
GI值是指升醣指數（Glycemic Index），是「血糖上升的指數」。高GI值的食物有機會讓血糖快速增加，
也容易被迅速地轉換成能量，供給身體所用。如果吸入過多高GI的食物，有機會增加肥胖以及糖尿病的風險。
反之，低GI值的食物比較不容易讓血糖快速上升，避免多餘的血糖被轉換成體脂肪；
而且由於低GI食物消化的時間比較長，可以讓我們比較不容易餓，延長感覺飽足的時間，也有助於減少食量。
適量才是最好
咖啡終歸也是極具爭議性的飲品，內含的咖啡因可能導致上癮，過量更可能會造成心悸、失眠等問題。
但日本知名營養師安中千繪用各種數據證實，其實一日三杯咖啡，即使生活習慣沒有太大改變，一年也能減下1.5公斤！
運動前喝咖啡，燃脂效率更高，3個月能瘦1.5公斤。磅數的變化或者因人而異，但健康卻是恒久不變的定律。
文章來源:ELLE
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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