研究:每天同一時間運動 更利於減肥

編譯/張雨霏

研究發現,每天固定同一時間運動的人,一週鍛鍊的時間明顯比不固定運動的人要

每個人都想擁有健康苗條的身材,減肥幾乎成了有些人一輩子追求的目標,但下決心找時間鍛鍊又是一個挑戰,這迫使許多人擠時間出來跑個步,或者做個體操。美國一項研究表明,如果想充分達到鍛鍊的效果,應該每天固定在同一時間運動,比找不同時間鍛鍊更能有效地瘦下來。

美國布朗阿爾伯特醫學院(Brown Alpert Medical School)的研究人員對375名減肥運動的人的身體活動進行調查,結果發現,每天固定同一時間運動的人,一週鍛鍊的時間明顯比不固定運動的人要多。

研究還發現,在每天同一時段鍛鍊的人中,有近一半(47.8%)的人都是早起運動。不過,不管是早上、下午還是晚上,只要在同一時間鍛鍊,都可有助於達到「更高水平的運動強度」。

該團隊指出,無論你是清晨慢跑還是晚間騎車,這都無關緊要;如果你追求的是減肥,最關鍵的是持之以恆。

美國衛生與公眾服務部也給出建議,為了保持健康,每週至少應該進行兩個半小時的適度體育活動。並不是在這裡或在那裡鍛鍊一分鐘,而是每一次至少10分鐘的加快心率的鍛鍊。

美國衛生與公眾服務部建議,為了保持健康,每週至少應該進行兩個半小時的適度體育活動。(Pixabay)

布朗大學醫學博士、論文第一作者利亞‧舒馬赫(Leah Schumacher)表示,未來的研究方向應探討「一天中是否有某個特定時間,對最初身體活動水平較低的人養成運動習慣更有利」。

研究團隊指出,在全球範圍內,有不到三分之一的女性和將近四分之一的男性沒有進行體育鍛鍊,從而無法使他們保持健康。原因無疑是複雜而多樣的,尤其是對於忙碌的人們,但是每週堅持150分鐘的運動時間很重要。# ◇

責任編輯:李清風.

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減肥有正確均衡的飲食及規律適度的運動才能讓身材健康都不走樣喔!

 

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同,療程規劃以現場醫師評估為主,且成效因人而異】

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