5大減肥盲點你也踩雷了嗎？剛起床不適合運動、蔬果汁會讓代謝變慢...難怪少吃多動還是沒有瘦！

早上一起床就先去慢跑個半小時、回家後趕快喝一杯冷壓蔬果汁當早餐補充能量，聽起來超健康的行為其實可能是讓你瘦不下來的原因！今天就要來公開幾個減肥期間很容易踩雷的盲點，趕快來檢視看看自己有沒有中標吧！

減肥盲點1：起床後不要立刻去運動

很多人會想要把握上班前的時間做運動，可能是出門慢跑或是在家做肌力運動，但其實起床後血壓很容易上升，如果又做運動的話對於心肌梗塞、腦梗塞的風險就會提升，如果是平常血壓比較不穩定的人就要多注意！另外剛起床還空腹的時候做運動，雖然對於燃燒脂肪的效果很好，但是也因為體內的胺基酸和糖份不足，所以身體也會從肌肉中獲取能量，雖然脂肪少了、肌肉量也跟著變少，建議還是吃完飯後休息大約一小時再做運動是最佳時機！

減肥盲點2：不要早上就喝蔬果汁

用各種新鮮葉菜類以及水果一起下去冷壓而成的蔬果汁，聽起來低熱量又健康，但是如果早上空腹期間只喝這樣的蔬果汁的話，以中醫觀點來說很容易讓身體變得寒涼、也會讓代謝變慢，建議如果是要當早餐的話，可以用牛奶或是豆漿當基底做成奶昔狀，或是可以加入香蕉、酪梨等蔬果，都可以避免體質變冷更難變瘦喔！

減肥盲點3：控制飲食不能只看熱量

大家都知道減肥是七分飲食三分運動，所以想要瘦第一步就是要進行飲食控制，只是你還在單純的算熱量而已嗎？很多人擔心自己熱量攝取過高，所以整天都提心吊膽不敢吃東西，終於撐到了晚餐就大吃義大利麵或是蛋糕餅乾等精緻澱粉，也許熱量沒有超標，但是攝取進身體裡的卻都是過量的油脂，建議除了熱量外，還要去多瞭解哪些是好的澱粉類和蛋白質，均衡攝取才能瘦得健康！

減肥盲點4：水份攝取太少

除了飲食要均衡，無論是為了減肥或是健康，水份攝取足夠也是很重要的，因為多喝水對於人體的功效就在於可以加速新陳代謝，可以讓排便更順暢、體內也不容易有多餘的囤積。但是水到底要喝多少才是喝夠呢？建議可以是體重的30~40倍，擔心自己會忘記喝水的話，也可以執行「八杯水法則」，在剛起床和三餐前後、以及睡前各喝一杯水，就會讓喝水量更容易達標喔！

減肥盲點5：運動別只做有氧忽略重訓

明明有在跑步或是騎腳踏車了，怎麼還是沒有瘦？其實就是因為很多人看似都有在做運動，但其實頻率與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，另外有氧運動雖然可以減脂，但也很容易遇到停滯期，最好的方法還是有氧搭配重量訓練，以有氧減脂、重訓增肌，因為當人體每增加一公斤肌肉，基礎代謝率平均約可提升30~50%，如此一來瘦身也會更有效率！