夏日不動就能流汗大大降低運動欲望
夏天真的是讓人又愛又恨，可以去海邊、溪邊、水上樂園等地方玩水，但就是熱到不行就算一整天都躺在那裡不動，也可以流得滿身大汗，大家都以為夏天會瘦因為食慾降低，但其實夏天會不知不覺中會攝取的熱量更多，像是覺得很熱就想吃冰喝手搖飲，那一杯飲料都要３、４百大卡，每餐都要喝上一杯那就是多攝取了大約700大卡，根本就快占了每日所需攝取熱量的一半，長期喝下來跟能不爆肥嗎？又加上太熱又會減少活動慾望，吃的更多卻消耗得更少......可以感覺得出這是一個恐怖的循環吧！所以今天小編要來介紹輕涼消暑又可以燃脂的運動。
（圖片來源：網際網路）
游泳所能消耗的熱量最高
經衛生局資料顯示游泳30分鐘以50公斤的人來說，蛙式可以消耗297大卡，自由式是消耗435大卡，這是所有無氧運動中可以消耗最多熱量的運動。所以夏天首推運動當然就是游泳拉！完全不會感受到流汗，而且因為冷水還能感受到降溫的感覺，重點是可以消耗超多熱量，消暑＋燃脂也太好了吧這運動，但有幾項重點要注意：
▶ 不能在飯前、空腹時去游泳：這樣只會在運動後食慾大增，吃的比消耗的還多！
▶ 游泳每趟間隔不能太久：要保持心跳130~150才會達到燃脂做用，最好只停留10秒就好！
▶ 不做暖身運動就直接下水游泳：這樣容易造成抽筋、身體不適的狀況！
▶ 不宜游超過１小時：其實當你身體在水中泡超過1.5小時後，因為身體會開始產生失溫反應，反而會促進身體開始儲存脂肪，瘦身不成反而讓脂防纏上身！
（圖片來源：網際網路）
不會游泳也沒關係照樣可以水中燃脂
不要以為不會游泳就跟這種高效率燃脂運動無緣，游泳之所以可以燃燒這麼多脂肪，就是因為在水中有水壓可以加速身體代謝，還有阻力使行動便困難可以鍛鍊肌肉，而低水溫會使身體燃燒較多的能量來維持體溫，這些因素全部都代表著，只要將身體泡入水中運動，就可以達到燃脂的作用。日本前陣子很流行的水中健身運動，甚至在健身房跟許多游泳池裡都有開課，而課程內容大約分成２部分：
▶ 水中健走
水中健走看似簡單但實際做起來也是相當消耗體力的，而他們不只是單純的走路，也有加上手撥水或往上伸展的運動，腳也是有多種變化，游泳池通常都是25公尺的長度，有些室外游泳池會做到50公尺，大約走個200~300公尺就需要花費20～30分鐘左右，就這樣簡簡單單就可以達到燃脂的效果，但行走的速度不能太慢，要讓心跳維持在每分鐘130下以上。
（圖片來源：網際網路）
▼ Youtube水中健走教學示範影片
跨大步健走影片：https://www.youtube.com/watch?v=mtElYHmis_o
橫走運動影片：https://www.youtube.com/watch?v=OGqTeiONhCs
腳踢直健走影片：https://www.youtube.com/watch?v=32AKPltbiC0
▶ 水中有氧操
水中有氧不太相同的地方在於，水中有氧的節奏比較快，燃脂效果也會比健走來的好，比陸上有氧運動每30分鐘多消耗２倍的熱量，但我想若如果不是有朋友一起或是跟著老師做的話，應該很少人敢在游泳池做這樣的有氧運動吧，建議揪朋友一起去游泳池做水中有氧運動，或者是選擇比較人煙稀少的時段去做，或者報名水中有氧相關的課程。
（圖片來源：網際網路）
▼ Youtube水中有氧操教學示範影片
水中下半步游氧操：https://www.youtube.com/watch?v=mTJw7gvTF7U
水中體態雕塑運動：https://www.youtube.com/watch?v=JahRLk4Loxo
水中全身有氧運動：https://www.youtube.com/watch?v=zKGLnKU_uno
水上運動適合孕婦與高齡者
很多醫師都會推薦孕婦與高齡者去從事水上有氧運動，因為運動幫助孕婦生產較順利，但因為肚子的重量會對膝蓋骨盆造過多的負擔，所以許多運動都不太適合，但水上運動利用浮力剛好克服了所有缺點，而高齡者則是膝蓋關節比較脆弱，許多人都有關節炎等等的關節骨格問題，常常都已經行動不便，根本無法在做任何的運動，但如果不做運動，又會加速身體的衰老，所以彥靚診所一樣推薦水上運動，讓高齡者在運動期間不用飽受關節疼痛之苦！
（圖片來源：網際網路）
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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