將運動融入生活
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之前衛生局曾多次宣導「運動３３３」，就是希望大家可以養成運動的好習慣，每週運動３日、心臟要每分鐘跳超過130下、維持30分鐘以上。根據衛生局的宣導表示，養成運動的好習慣有助於遠離三高，高血壓、高血糖、高血脂，還有助於預防骨質疏鬆、肌肉老化萎縮。許多著名健身較練也表示，運動能讓人的精神處於在良好的狀態，可以讓人更有生活動力。專家表示有良好運動習慣的人，對於時間上安排的執行完成度較高，生活中也比較有目標與規劃性。綜合各項要點加起來，可以證明運動對於人生規劃與生活品質來說，可以帶來得利益大於弊。
運動節奏該如何安排？
（圖片來源：www.popsugar.com、www.bodybuilding.com、www.superskinnyme.com）
根據健身教練所安排的健身菜單裡，如果是一週內可以運動的時間較多的話，許多教練會建議把有氧與無氧運動分成不同天來訓練。這樣子下來就不會因為一次運動太久而產生疲累感，反而對運動留下負面的印象，就越來越不可能將運動融入生活。而運動教練一個禮拜通常會安排１～２天的做有氧運動，再加上４～５天的無氧運動，達到訓練心肺能力與燃燒脂肪的作用，並且鍛鍊身體肌肉增加身體機能與代謝速度。如果可以最好一個禮拜安排６天來運動，並且預留一天來休息，而一天並不需要運動太久，只需要30分鐘左右就已足夠。
先做無氧還是有氧運動？
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有些人並沒有這麼多時間來運動，所以會希望一天內能一起做２種運動，但這順續該怎麼安排才好呢？有氧與無氧誰先誰後又有沒有差別呢？事實上你可能感覺不出來，但如果運動順序正確的話，可是會讓你的運動效果事半功倍喲！在運動時提供能量的並不是「脂肪」，而是先消耗「肝糖」來提供能量，而能量消耗的順序是：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝糖→血液中的中性脂肪。也就是說如果想透過無氧運動來減脂的話，必須先將體內的肝糖全都先消耗完，才會開始進入燃脂的階段。
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所以正確的運動順序是，先做20~30分鐘的無氧的肌力訓練，將肝糖先消耗殆盡，再接著進行30分鐘以上的有氧運動，加速脂肪的燃燒與消耗。這樣也剛剛好可以先將肝糖轉化成肌肉最需要的養份，並且強化了有氧運動燃燒脂肪的效能。如果順序相反過來，在有氧運動時就先將肝糖全部消耗完後，那在進行無氧肌力訓練時，就會覺得特別的勞累，而也會因為沒有足夠的肝糖，使得肌肉線條成型的較於緩慢，運動效果就會沒這麼理想。
健身運動前．中．後
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很多人只會在意做什麼運動，如何做運動等等問題，但其實在運動前後也有很多重點要注意。像是前面的暖身運動要做徹底，在接下來的運動中比較不會感到疲憊，也比較不會產生任何運動傷害。而在運動完後如果可以拉筋收操，就可以伸展一下緊繃的肌肉，並且讓肌肉中的乳酸快速被分解，減少運動所帶來的肌肉痠痛感。正確的運動順序是→熱身10分鐘→無氧運動30分鐘→有氧運動30分鐘→收操拉筋5分鐘。正確的運動能紓壓放鬆心情，讓身體維持在良好的狀態，正是一個取得身心平衡的良好活動。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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