月經是你減肥中的一大困擾嗎？
（圖片來源：mombaby.tw）
許多女生都有經期時生理痛的困擾，並且還會受到賀爾蒙的影響，讓你在經前時特別想吃東西，有些人甚至會暴飲暴食，還有人會因為生理的不適而完全不想動，但其實經期並不是瘦身中的一道瓶頸，也不是你因為嘴饞而產生的藉口！如果可以搞清楚經期之中的代謝規律，就可以輕易的反將一軍，將痛苦的生理期轉變為輕鬆減重的衝刺期！讓它不在是你的困擾，而是一個讓你能夠伺機而動的衝刺期。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
經期分為四大階段
► 瘦身【福利期】
這是指月經來的第一週，就是指頭７天的意思，這時候基本上都還在經期當中，很多人都會覺得這時候就算狂吃也沒關係。這段期間內因為生理期在出血，所以會較容易疲憊、身體較敏感、體力消耗快速、鐵質流失、體溫降低、血液循環差、等抗力變弱等等症狀，所以在這之間補充營養就顯得特別重要，但相反來說，這時候的身體也較容易吸收養分，所以千萬不可以想吃甚麼就狂吃。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【飲食：高蛋白質、高纖維、補充鐵質，切忌吃油炸物、垃圾食物、精緻澱粉、寒性食物、冰品。】
【運動：中低強度的運動，像是瑜伽、健走、散步、騎腳踏車等等。】
► 瘦身【超速期】
這是減肥最快速的時期，時間位於月經來潮之後的７～14天，這時期身體狀況很良好，代謝很迅速，營養吸收速度也很快，體內循環也很活絡。而且這時期的食慾會下降，但消化系統卻運作頻繁，吃的不多但卻正在快速燃燒脂肪，這時候只要控制好熱量，並且加入運動一起，就可以加速熱量的燃燒，達到快速瘦身的效果。最重要的是剛結束經期的時刻，心情會特別的良好，感覺做甚麼都特別順利，對於飲食控制也會特別能接受。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【飲食：低熱量、高纖維、少鹽、少油脂、拒甜食。】
【運動：強度較高的有氧運動或肌力訓練，盡量要會喘並且會感到疲憊，每週最少要運動３次。】
（圖片來源：lilicons.com、tippytapp.blogspot.com）
► 瘦身【平快期】
這時期的雌激素逐漸下降並且趨向平緩，但黃體素卻逐漸上升，而身體也會因賀爾蒙高低而受到影響，像在這時期裡就會感到較精神飽滿，精神也會比較愉悅，這時期的代謝狀況逐漸平緩，所以只要能好好的保持原狀就能夠安然度過。雖然屬於平快期但也不能輕易的鬆懈，依舊要像超速期一樣，控制熱量攝取且增加運動量，並且因為離緩慢期較近，所以也要小心水腫的情況發生，飲食要以清淡的為主。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【飲食：低油低鹽以清淡為主，並且多食用無穀類澱粉。】
【運動：強度較高的有氧運動與肌力、重量訓練，每週最少要運動３次，每次20～30分鐘。】
► 瘦身【緩慢期】
這時期是位於經期前的１個禮拜，身體因為要儲存能量，所以會降低其他的能量消耗，像是新陳代謝下降，血液循環較差等等。而這時期的身體與皮膚狀況都比較不穩定，需要靠較天然的飲食來調理身理狀況，而因為經期將要來潮，所以食慾也會因此大開，不只是瘦身較於困難，可能還會因此增胖也不一定，而在這時期裡還要對抗水腫、避免便秘與食慾暴漲等等的問題，所以這也是極需要仔細照顧的時期。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【飲食：選擇可利尿的食品，像是水腫、紅豆，並吃高纖維食物來避免便秘。】
【運動：依舊保持一週３次以上的運動習慣，並且讓自己的生活忙碌一些，來減少嘴殘的慾望。】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
把握黃金瘦身期
（圖片來源：news.everydayhealth.com.tw）
最『黃金的瘦身時期』就只有２個禮拜，是一開始的『福利期』＋『超速期』，指要好好的保握這２個時期，就可以輕鬆的讓減重變得事半功倍喲！其實整體來說瘦身就是要注重熱量控制與多加運動，但如果可以配合這兩個時期來做些微的變化，這樣就可以更加迅速的讓體重降低下來。醫生也提出在這黃金時期內要多喝水，每天都要喝2500c.c.左右的水，以利身體燃燒代謝脂肪，並且要注意吃飽飯後要先站個５～15分鐘才能坐下，通常第一週要吃得健康營養一些，第二週減少熱量與多加運動，一個週期這樣遵守下來，通常都可以瘦到２公斤以上喲！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【小編：就這樣戰勝不可變因素，輕鬆的加速體重的下降！】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
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