要如何減掉５公斤？
（圖片來源：hlj.people.com.cn、n.yam.com、www.epochweekly.com）
這項減重方法最主要的重點，在於每天低於1000大卡的熱量食譜，而這特別設計的飲食計畫，還可以幫助你燃燒脂肪，減掉多餘的重量。此外還有幾項要點，像是採與『高蛋白』與『高碳水化合物』的飲食計畫，因為碳水化合物可以提供身體所需的能量，當你在走路或者是運動時，就可以幫助肌肉生長。雖然這裡只有提供每餐的食譜以供參考，但如果可以再配合一個禮拜３次以上的運動，那效果就會更加的顯著喲！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
飲食就這樣搭配
► 蜂蜜淋上葡萄柚與燕麥
（圖片來源：www.360doc.com）
【早餐選項１】先將蜂蜜淋在切一半的葡萄柚上，在使用燕麥棒來增加蛋白質與碳水化合物的攝取，像是卡斯卡迪亞農場的有機甜鹹花生脆餅棒，熱量就剛好只有160大卡，能夠再加上１杯的辛辣蔬菜汁，就像是V8坎貝爾麻辣蔬蔡汁這種。這樣子的早餐可以幫助脂肪燃燒，並且營養充足又均衡，最重要的是熱量還很低。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 水果果昔配上蛋與土司
（圖片來源：www.38xf.com）
【早餐選項２】先將油桃去掉核壓碎，再加上半杯杏仁奶與一茶匙的蜂蜜，將它們一起打成果昔，接者煎好兩顆荷包蛋，再配上塗著一茶匙奶油的全麥吐司。這是現在歐美中很流行的早餐型式，現打果昔配上蛋與土司，而大部分的人還會選擇加一些生菜沙拉來增加蔬菜的攝取量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 營養棒
（圖片來源：www.yidianzixun.com)
【早餐選項３】享受著Kind的堅果棒，配上麥當勞的大杯冰濃粹拿鐵，整體熱量大約是300大卡。這是一份簡單且方便準備的早餐，很適合推薦給工作忙碌的你們。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 煙熏火雞肉與白豆沙拉
http://www.health.com/health/gallery/0,,20681783,00.html#smoked-turkey-and-white-bean-salad--0
【午晚餐選項１】2.5杯的混和沙拉，配上２盎司的煙熏火雞胸肉，1/4罐的白豆乾燥罐頭，１顆小的油桃，10顆無籽紅葡萄，１匙半大匙切碎的考核桃，最後再淋上一大匙的香醋。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
► 蔬菜碎肉碗捲餅
圖片來源：http://www.health.com/health/gallery/0,,20681783,00.html#veggie-fajita-bowl--0
【午晚餐選項２】點一份由大廚用黑豆所做的碗捲餅，用蔬菜口味的肉捲餅，加上酪梨醬、烤的玉米、莎莎辣椒醬、番茄醬汁。熱量也才400大卡，是一份很有飽足感，且又營養均衡的一道墨西哥料理。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 亞洲快餐
（圖片來源：www.chineserestaurantnews.com）
【午晚餐選項３】半杯帶莢的蒸毛豆並用海鹽調味，在加上300大卡的現成快餐，像是有機小餐館裡的，薑汁芝麻野生鮭魚飯。在台灣可以選擇較於清淡的便當，像是煎魚排、滷肉類等的便當。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 西班牙蕃茄沙拉義大利麵
http://www.health.com/health/gallery/0,,20681783,00.html#spinach-tomato-salad-and-pasta-
【午晚餐選項４】剝2.5杯的嫩波菜加上1.5盎司的脫脂奶酪，加上１顆切碎的番茄，與２大匙的紫蘇葉做成沙拉，再用１茶匙的橄欖油跟香醋來調味，接者煮１杯的全麥麵條並且配上1/3杯的辛辣大蒜至成義大利麵。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 希臘漢堡
（圖片來源：http://www.health.com/health/gallery/0,,20681783,00.html#greek-burger-1）
【午晚餐選項５】在一半的皮塔皮內包半杯的生菜、４盎司的燒烤放養牛腩瘦肉、２片紅洋蔥、還有些許蒜末丁加上新鮮薄荷，與希臘優格混合而成的麵包醬，最後還可以加上１杯蒸青豆與糙米混合而成的米飯。在這裡雖然皮塔皮並不好找，但也可以用全麥吐司取代喲！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 零食
（圖片來源：www.everydayhealth.com.tw、tw.gigacircle.com）
❤ 1/4杯的堅果混和食品
❤ 15顆的烤杏仁和１顆的無花果
❤ 16盎司的脫脂希臘優格
❤ 150大卡以內的水果
就算可以吃零食，也是要注意熱量的攝取，不可以因為餓就暴飲暴食，甚至也要好好的選擇零食物，像是洋芋片、麵包、糖果，就是完全不可以拿來當零食的，甚至一輩子都不要吃那些零食更好！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【小編：好好的選擇每一餐的食品內容，就可以輕輕鬆鬆瘦下５公斤喲！】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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