戰繩＝戰神？
（圖片來源：www.garage-gyms.com）
戰繩一直一來都被運用在格鬥項目的體能訓練中，像是拳擊與泰拳之類的運動，因為這是一項綜合心肺能力、身體協調性、訓練核心肌群三項機能的運動，不需要花費太多的時間，卻可以得到最高效率的訓練成果。而戰繩是一種如童軍繩一樣的繩子，但粗度一般來說會更粗，而繩子會先繞過柱子，並將繩子固定綁在上面，接著用雙手抓住繩子，在藉由甩動繩子來達到運動的功用，所以透過『戰繩』運動就能夠將你的體能達到『戰神』的等級喲！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
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紅片全球的居家運動
（圖片來源：www.gymequipment.co.uk、wolverson-fitness.co.uk）
如果你有在關注NBA明星的話，就會發現許多球星都有在做戰繩運動，像是林書豪、哈登等等都有在做戰繩運動，而如果有看過《激戰》電影的話，就會對彭于晏與張家輝甩戰繩大秀肌肉，留下深刻的印象吧！不只是男性才會選擇這項運動，許多國外熱衷於健身的女性也會將它列入訓練名單內，而在國內也是，像《大學生了沒》節目出來的健身女孩Molly莫莉，也常常可以看到她在instagram上po出戰繩影片。這一項不分國內外、不分男女的複合性運動，就是因為訓練效果極佳，才會這樣的受到大家的喜愛，而健身教練也很推薦大家，可以買一條戰繩放在家裡，這樣就能夠隨時隨地的想做就做戰繩運動！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
戰繩訓練動作
▼ Up-down waves
（圖片來源：www.menshealth.com）
【動作重點】：雙腳與膝同寬，膝蓋微彎，雙手各握一邊繩子，一起高舉過頭，上下連續甩繩。
【訓練部位】：三角肌（肩膀與手臂銜接處）、肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ Side to side waves
（圖片來源：steadystrength.com）
【動作重點】：雙腳與肩同寬，膝蓋關節微彎，雙手各握一邊的繩子，雙手要平行一起左右連續同頻率擺動，要切記不能被繩子的反作用力帶走。
【訓練部位】：三角肌（肩膀與手臂銜接處）、肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）、核心肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ Grapplers hip-toss
（圖片來源：www.gorillafitnessequipment.com）
【動作重點】：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎雙手握繩，接者雙手以畫叉叉的方式連續甩繩。
【訓練部位】：三角肌（肩膀與手臂銜接處）、斜腹肌、肱二頭肌（上手臂肌肉）、腿後腱肌群、股四頭肌（前外側大腿肌）、小腿肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ alternating squat waves
（圖片來源：www.bigodino.it）
【動作重點】：雙腳與肩同寬，下蹲馬步，雙手連續上下擺盪，像製造雙波浪一樣。
【訓練部位】：肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）、腿後腱肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▼ Up-down alternating squat waves
（圖片來源：boxlifemagazine.com）
【動作重點】：雙腳與肩同寬，雙手連續上下擺盪，再配合深蹲運動，並切忌膝蓋不能超過腳尖位置，且在上下移動時還要穩住身體。
【訓練部位】：肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）、腿後腱肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ Alternating lunge waves
（圖片來源：www.acefitness.org）
【動作重點】：一隻腳先往前跨一步，雙手握住繩子，將臀部放低，並且彎曲雙腳呈現90度角，且前彎曲的膝蓋不能超過腳尖，後腳膝蓋不能碰觸在地上，雙手上下連續擺動繩索。
【訓練部位】：肱二頭肌（上手臂肌肉）、三角肌群（肩膀與手臂銜接處）、股四頭肌（前外側大腿肌）、腿後腱肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ Alternating lateral squat waves
（圖片來源：running.competitor.com）
【動作重點】：雙腳打開到比肩膀寬的大小，並將身體重心偏向一側，形成一隻腳彎曲，而另一隻腳伸直的動作，再來上下擺動雙手上的繩子，並且穩助身體左右移動重心。
【訓練部位】：肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）、腿後腱肌群、小腿肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ In and out waves
（圖片來源：www.in2life.gr）
【動作重點】：雙腳打開置比肩膀寬還大的地方，並且膝蓋彎曲下背挺直，雙手握緊繩索，接著以內外開合的方式連續甩動繩索，且膝蓋要與腳尖朝向同一個方向，還要縮緊腹部的核心肌肉。
【訓練部位】：三角肌群（肩膀與手臂銜接處）、肱二頭肌（上手臂肌肉）、股四頭肌（前外側大腿肌）、腿後腱肌群。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ Split inside circles
（圖片來源：www.ropefit.net、www.coachmag.co.uk）
【動作重點】：雙腳與肩同寬切且膝蓋微彎，雙手握緊繩索，利用手腕力量來牽動繩索，並且雙手臂要與繩索一同擺動，而要先將手臂高舉過頭，並且雙手向下合併的這樣連續甩動。
【訓練部位】：肱二頭肌（上手臂肌肉）、三角肌（肩膀與手臂銜接處）、胸大肌、股四頭肌（前外側大腿肌）。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
全方位複合式運動最『高效率』
（圖片來源：www.youmaker.com、www.ddmeizi.com）
就像很多運動員都會接受跳繩訓練一樣，都是屬於高效率的複合式運動，不僅是要花費的時間不多，而且還能夠一次訓練多項機能，最重要的是還能夠快速的燃燒脂肪。而且如果可以將戰繩運動加入在運動清單中，每個禮拜做一次就已足夠，像是有在做核心運動的人們，都可以加入這項戰繩運動，這樣就可以加速健身與瘦身的成果了！況且它所需的空間也不大，又可以不論任何時間地點的運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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