外食族熱愛便利商店食物熱量表-台北桃園新竹減重瘦身 @ 彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

外食族意識抬頭

（圖片來源：Instagram）

　　現在因為雙薪家庭或是不喜歡開伙等等因素，所以大家都偏愛購買外食，而在外食之中，最方便也最容易購買到的就是便利超商裡的速食。彥靚診所醫生建議吃外食的時候在三餐選擇上，最好將一天的熱量攝取控制在1500大卡以內，大約分配下來就是【早餐300大卡】選擇好的營養的食材來吃＋【午餐700大卡】幾乎可以隨便吃但講究少油炸物＋【晚餐500大卡】盡量少吃澱粉多吃蔬果與蛋白質類食物。

　　購買便利商店的食物有一大好處，就是熱量標示得很清楚，很方便你隨時記錄，但反之為了方便食用或製作，很多便當或是食品的營養並不均衡，【桃園、台北、新竹彥靚診所醫生】建議要多攝取蔬菜與水果，最好在購買完超商食品後再去附近小吃買個燙青菜，或在超商裡直接購買沙拉或水果。雖然提倡減少每日攝取的熱量，但還是要以不餓肚子為原則，也不能吃得太少，以免身體消耗過多的肌肉，反到讓身體開始儲存脂肪以備不時之需，雖然體重下降但身形看起來會比較虛弱不健康。

7-11便利商店
早餐類選擇	午餐類選擇
菜包：200大卡鮮肉包：210大卡全麥麵包：294大卡火腿沙拉三明治：210大卡田園燻雞三明治：235大卡叉燒烤蛋三明治：238大卡海鮮總匯三明治：215大卡田園燒肉三明治：178大卡鮪魚蔬菜三明治：206大卡嫩雞雞腿三明治：265大卡黑胡椒嫩雞手捲：126大卡香菇雞筍御飯糰：187大卡紅鮭野菜御飯糰：220大卡照燒雞御飯糰：244大卡	國民便當：638大卡國民大便當-烤肉飯：532大卡奮起湖鐵路便當：529大卡夏日蘆筍便當：493大卡國民燴飯-咖哩雞肉飯；499大卡三杯雞燴飯：448大卡北海道秋鮭便當：511大卡磨菇雞胸肉便當：604大卡埔里排骨飯：686大卡 OL便當-和風雙寶丼：495大卡日本炭火風烤雞丼：458大卡御便當-和風漢堡排：643大卡五色時蔬咖哩雞排：651大卡
晚餐類選擇	其他選擇
鮮蝦燒賣：225大卡豬肉水餃：300大卡地中海花園：40大卡千島沙拉：40大卡紫蘇梅田園沙拉：54大卡光合沙拉草莓：146大卡光合沙拉千層火腿：216大卡鮪魚玉米沙拉：63大卡和風海藻沙拉：47大卡陽光番茄沙拉：122大卡雞肉野蔬沙拉：176大卡洋芋蛋沙拉佐生菜：289大卡泰山本舖地瓜燕麥粥：156大卡皮蛋瘦肉粥：148大卡	可果美番茄汁：64大卡每日C葡萄柚原汁：108大卡每日C柳橙原汁：112大卡關東煮蘿蔔：14大卡關東煮豆腐：27大卡關東主黃金魚板：39大卡關東煮黑輪：96大卡關東煮魚豆腐：83大卡關東煮蔬菜魚豆腐：34大卡關東煮昆布魚捲：54大卡關東煮埔里杏鮑菇：8大卡

（圖片來源：tn056.pixnet.net）

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

▼　全家便利商店熱量表
早餐類選擇	午餐類選擇
葡萄堅果雜糧麵包：174大卡黃金地瓜雜糧麵包：224大卡塔香三杯雞麵包：225大卡南瓜野菜蒸蛋糕：262大卡番茄肉醬御飯糰：213大卡義式香草雞肉御飯糰：188大卡蔥爆牛肉御飯糰：175大卡鮪魚手捲：282大卡蜜汁鰹魚御飯糰：207大卡煙燻火腿雜糧堡：198大卡馬鈴薯沙拉雜糧堡：183大卡黃金鮪魚+手工蛋炒三明治：213大卡	沙茶豬肉火鍋：522大卡黑胡椒豬柳燴飯：623大卡雞腿便當：607大卡超值日式雞便當：649大卡超值日式豬排便當：687大卡超值醬炒豬肉片便當：594大卡叉燒油雞便當：527大卡野菇培根焗麵：488大卡礦工便當(平溪線)：573大卡懷舊鐵道滷雞腿便當：512大卡池上招牌便當：574大卡港式什錦海鮮粥：290大卡五色營養師餐盒：555大卡蔥燒烤雞腿飯：663大卡新超值-醬燒烤雞便當：543大卡
晚餐類選擇	其他選擇
包鮮料理培根高麗菜：137大卡包鮮料理肉燥高麗菜：105大卡什錦花椰菜：76大卡花椰時蔬：77大卡什錦豆腐：353大卡焙煎芝麻晶鑽沙拉麵：215大卡沙茶粉絲：297大卡茶葉蛋：75大卡地瓜100g：127大卡陽光和風野菜沙拉：81大卡	古早味仙草蜜：128大卡橫濱中華街杏仁豆腐：111大卡古早味檸檬愛玉：144大卡關東煮魚板：60大卡關東煮黑輪：90大卡關東煮香菇丸：90大卡關東煮玉米：100大卡關東煮豬血糕：130大卡關東煮蛋丸：90大卡

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OK便利商店
早餐類選擇	午餐類選擇
蔥鹽燒豬三角御飯糰：172大卡蜜汁雞丁三角御飯糰：178大卡培根黃金蛋夾心御飯糰：149大卡鐵板烤肉御飯糰：216大卡嘉義雞肉御飯糰：132大卡龍蝦手捲：242大卡肉鬆御飯糰：179大卡醬燒鮮菇御飯糰：162大卡鹽烤鮭魚起司特響御飯糰：35大卡	醬燒雞排便當：674大卡滷雞腿炊粉：469大卡三杯雞燴飯：380大卡炭火燒肉炒麵：355大卡韓式烤肉伴飯：636大卡新宮保雞丁燴飯：478大卡日式牛丼飯：327大卡韓式烤雞捲便當：460大卡香腸滷蛋捲便當：349大卡
晚餐類選擇	其他選擇
關東煮蘿蔔：22大卡關東煮番茄燒：42大卡關東煮海鮮昆布捲：30大卡關東煮玉米天婦羅：74大卡關東煮旗魚黑輪：69大卡關東煮蛋皮蝦捲：52大卡關東煮打拋豬肉丸：59大卡關東煮鱈魚板：35大卡關東煮海帶捲：6大卡關東煮三星蔥玉子揚：45大卡	元氣鮪魚手捲：326大卡龍鳳綠豆薏仁湯：228大卡龍鳳港點雙拼：293大卡雞蓉玉米粥：198大卡廣式皮蛋瘦肉粥：238大卡滑蛋牛肉粥：241大卡龍鳳紅豆湯：295大卡

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萊爾富便利商店
早餐類選擇	午餐類選擇
茄汁鮪魚御飯糰：195大卡芝麻燒烤雞御飯糰：205大卡凱薩培根洋芋御飯糰：220大卡鮭魚沙拉御飯糰：181大卡沙茶燒肉御飯糰：199大卡蔥爆牛肉御飯糰：192大卡夾心肉鬆御飯糰：207大卡夾新素纖筍香御飯糰：204大卡火腿蛋三明治：275大卡紐奧良烤雞三明治：248大卡玉子鮮蟹三明治：274大卡肉鬆手捲：215大卡鮪魚手捲：193大卡豬肉蛋潛艇堡：254大卡培根蛋潛艇堡：280大卡營養肉鬆三明治：296大卡	鐵路雙享便當：666大卡星級鐵板燒-蒜香豬肉：600大卡星級鐵板燒-黑胡椒雞腿：597大卡親子丼飯：612大卡韓式燒肉伴飯：619大卡雞錦丼飯：645大卡紅燒牛肉蓋飯：611大卡鬍鬚張海陸雙拼魯肉飯：659大卡沙茶燒肉炒飯：688大卡醇香咖哩雞燴飯-經典系：613大卡日式豬排海苔飯捲：452大卡中華豬排海苔飯捲：413大卡炙烤雞腿海苔飯捲：414大卡
晚餐類選擇	其他選擇
主廚燻雞沙拉：142大卡美式板烤雞沙拉：125大卡沙拉纖女棒：197大卡日光番茄沙拉：91大卡田園鮮蔬沙拉：141大卡黃金甜薯沙拉：219大卡樂活彩蔬沙拉：222大卡海藻生菜沙拉：125大卡多彩鮮蔬沙拉：224大卡培根洋芋沙拉：222大卡	皮蛋瘦肉粥：389大卡凱薩燻雞御飯糰：329大卡黃金豬排三明治：333大卡海鮮總匯三明治：335大卡海鮮雙手捲：336大卡烤油雞飯糰：381大卡茶葉蛋：73大卡桂冠筍香大肉包：247大卡