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10個常見減肥迷思 同「低脂食物」講bye bye

有沒有試過減肥一段時間後，體重卻不減反升？英國營養師懷特黑德（Nichola Whitehead）指出十大減肥迷思，你可能中招了。

1. 食太多「低脂」及「減肥標籤」的食品

標示「健康」的餅乾，很可能仍含有很多卡路里及糖份，要小心細看營養標籤，主要進食天然食品

2. 只鍛鍊心肺而避開負重練習

負重及阻力訓練是其中一個有效增加肌肉、促進新陳代謝率的運動，同時有助減脂，包括肚腩脂肪

3. 在跑步機訓練一小時而不以15分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）代替

很多人以為跑步時間越長對減肥越有效，但不一定成功，反而HIIT可更有效減肥。HIIT結合了高強度訓練及間歇訓練，可以大幅改善代謝率及減少脂肪，亦更加省時

4. 睡眠不足

睡眠不足會難以保持體能及營養。研究指每天睡不足6小時的人，翌日會吸攝取較多卡路里

5. 訂下不切實際的目標

無法達標會令人失望，反而要訂下一個可以推動你的目標，或是訂立一個月來可以完成的目標等等

6. 太關注體重減少而不是脂肪減少

肌肉比脂肪更加有密度，如果你進行負重訓練，你的體重可能不會下跌太多，所以減肥期間記得拍照，或紀錄自己的腰圍等尺寸

7. 喝不夠水

水份有助促進脂肪減少，同時確保身體的飢餓信號可以正確傳遞

8. 太常磅重

體重日夜變化大，不要讓這些變化打擊減肥決心，多關注每周體重變化，或是只在早上量體重

9. 吃太少

吃太少卡路里會減慢身體燃燒能量，令人沒有運動動力，減肥人士應該要隨體重下降來減少吸收卡路里

10. 吃不夠蛋白質

每一公斤體重至少要吸取0.8克蛋白質，如果體重為50公斤的話，一日至少要攝取40克蛋白質，以應付人體的日常活動。為了減少脂肪及降低肌肉流失，減肥期間一定要進食更多蛋白質

文章來源 :英國《每日郵報》

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