減肥速度太快有後果？ 醫師教你這樣做就安啦
記者陳鈞凱／台北報導
▲減肥速度怎麼拿捏，醫師提醒，均衡飲食控制、運動量合理的大前提下，不必怕減過頭。（圖／翻攝自Pixabay）
家有成長期的胖小子、小胖妹，爸媽總擔心硬逼著減肥可能發育不良，不控制又怕長大瘦不下來，陷入兩難。國內醫師、營養師表示，在發育時期，只要維持孩子體重不增胖，再補充高鈣、全榖類等營養，勤做跳繩、籃球等跳躍性運動，讓孩子「抽高」也是種安全減肥方式；而怕減肥速度太快有後遺症？只要是合理減肥就安啦。
內湖國泰診所就發揮創意，利用練拳擊有氧、LINE交付飲食任務等遊戲方式，把減肥變好玩，成功讓內湖高工80名學生在2個半月內減重共109.5公斤，一名高二生更甩肉多達16.2公斤。
青少年短時間內甩肉激瘦，會不會有問題？中華民國肥胖研究學會理事長醫師釋疑，過去一般建議，減肥以一周減0.5至1公斤為宜，但多項研究都顯示，只要在均衡飲食控制、運動量合理的大前提之下，並非採取極端減肥的方式，減肥其實不必擔心會「減過頭」。
醫師表示，以病人為例，曾有人在3個月內減重30公斤，包括血壓、血脂、血糖以及肝功能等「紅字」通通獲得改善，在醫師或營養師指導下合理減肥不必過度擔心；另有研究指出，如果能夠在減肥的前12周內，減掉原本體重的5%，一年後復胖機率也比較低。
內湖國泰診所營養師張斯蘭說，持續的長高，可以讓過重的小朋友同樣達到減肥的效果，建議家長讓孩子藉由飲食及生活習慣的改變，控制體重，一方面補充有利長高的營養素、充足睡眠，達到減肥目的，但一個月減肥速度仍以減4公斤為宜，不要這麼快速。
孩子運動後，張斯蘭指出，也可以來杯一杯豆漿、一顆茶葉蛋或香蕉，補充醣類及蛋白質等必需的生長素，又能避免攝取過量的熱量。
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減重時 只要在均衡飲食控制、運動量合理的大前提之下，並非採取極端減肥的方式，減肥其實不必擔心會「減過頭」。 |
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