彥靚診所健康減重。不復胖 瘦身方法-台北、桃園、新竹

食物並非只是會增胖而已

（圖片來源：Instagram）

　　很多人都會將食物喻為肥胖的天敵，在瘦身過程中都是能少吃就少吃，對所有的食物都敬而遠之，但如果你有再注意的話就會發現，有很多成功瘦身下來的案例，都絕不會讓自己遠離食物或是餓肚子，甚至有些還都每天吃飽飽，照樣可以瘦身成功的原因，就在於你所食用的食物本身，重點不是吃了多少，而是你吃了哪些食物。而我們蒐集整理了，一些能夠促進新陳代謝，並且還能夠加速脂肪燃燒的食物，只要在你的三餐之中，多多選用這些類型的食物，就可以幫助你在瘦身路途中事半功倍。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

▼　有助於減重的食品

►　澱粉類

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　　這一類都是屬於較天然的澱粉，像米就是屬於脫過殼的穀類，因為已經經過加工過後的米飯，就會流失掉一些營養成分，所以就會讓米變得更加容易消化，並且營養成分更少，所以像是馬鈴薯、番薯、藜麥等等，都是最天然沒經過加工的穀類食品，而這些都是屬於低ＧＩ飲食，在進食之後不會使血糖快速升高，而這樣就能延長澱粉所帶來的飽足感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　五穀類

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　　穀類食品含有可溶性與不可溶性纖維，特別像是燕麥、大麥、麥片，它們可以使你長時間感受到飽足感，並且使你的排便更順暢。而麥片還是屬於抗性澱粉，經研究指出，每天半杯麥片，有助於縮小你的腰圍；而像開心果則是含有葉綠素抗化劑，且熱量也比其他堅果類還低；奇亞籽內含有豐富的omega－３脂肪酸、鈣、鉀和鎂，而且它內有大量的膳食纖維，雖然量不多卻能夠使你感受到足量的飽足感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　蛋白質類

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　　低油脂的肉類或其他蛋白質食品都有助於身體減重，有研究顯示，攝取過少的蛋白質，會導致體脂肪率過高，因為蛋白質是體內肌肉生成的最主要營養來源，像火雞肉、豬里肌肉或瘦牛絞肉，都是良好的肉類蛋白質來源，而在選擇肉類時，要盡量避免攝取過多的飽和脂肪！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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►　水果類

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　　像是香蕉就屬於抗性澱粉，含有豐富的鉀離子，還有比較難被消化的抗性澱粉，這樣就會使你的飽足感延遲更久；酪梨則是一項很特別的食品，單元不飽和脂肪酸、鉀、鎂、葉酸以及維生素Ｃ及Ｅ，能夠預防心臟疾病及多種癌症，還能促進視力的保健，且能夠增加你所感受的飽足感；而葡萄柚可以降低身體的胰島素，進而幫助你們減輕體重，所以每天餐前食用半顆葡萄柚，一週就能夠使你減去0.5公斤。水果是現在人較於缺乏的一環，而大部分的水果都是對身體有益而無害的，只有少數幾種水果因為含糖量過高，吃多就會有變胖的可能性，而彥靚診所醫生也希望各位，能夠一天攝取２份拳頭般大小的水果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　蔬菜類

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　　蔬菜類的熱量較低，而且有許多難得的營養素，還因為含有豐富的纖維質，所以還能夠使身體消化與排便順利，加速體內代謝的速度。像是花椰菜中就含有豐富的鈣與抗癌化合物；高麗菜則是有抗氧化劑與維生素Ｃ；紅蘿蔔則是有豐富的纖維，能夠增加飽足感與腸胃蠕動，還能促進身體燃燒卡路里；芥藍菜則是含有很多的維生素Ａ與Ｋ；難瓜含有豐富的膳食纖維、維他命Ｂ、ß－胡蘿蔔素等營養物質，而這些營養物質都是較難以從其他物質中輕易攝取。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　其他類

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　　像紅酒因為是由葡萄所製成，而葡萄皮內含有白藜蘆醇的抗氧化劑，就算它含有酒精，但其實老早就被列為健康飲食之中；至於綠茶是有助於促進新陳代謝，還有抗發炎、燃燒脂肪、抗氧化的作用，有研究顯示每天喝５杯綠茶，可以幫助你多減一倍的腹部脂肪，還有降低罹患癌症的風險。其餘時物大多都是屬於低熱量食品，像是蒟蒻、愛玉、仙草，或者是有助提升陳新陳代謝，燃燒脂肪等等的特殊功用，像是辣椒、泡菜、黑巧克力。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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