健身專家教你8件事　減肥好簡單

圖片來源：shutterstock

作者：張詠晴編譯 2016-06-20 Web Only

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夏天快到了，輕薄短少的養眼衣物準備出籠。但是，你已經把冬天貪嘴累積的腰間肉和蝴蝶袖甩掉了嗎？不要著急，其實做8件事，你不知不覺就瘦了！

其實，你或許不用報名「貴森森」的運動課程，甚至上美容診所挨針動刀，就可以瘦的漂亮又健康。

你可能已經懶得聽少吃多動之類的陳腔濫調，那麼來看看Instagram上人氣超高的健身教練們教你的簡單瘦8秘訣。

一、多做點深蹲

知名健身部落客尼爾森（Faya Nilsson）說，深蹲是非常好的運動，因為它可以加強你的核心肌群。

尼爾森說，我喜歡做深蹲運動，因為它必須動用到許多不同的肌群，也是燃燒脂肪的好運動。

二、多喝水

醫學院學生、健身部落客華勒斯（Hazel Wallace）說，肝臟是將脂肪轉換為能量的器官，但如果你的身體缺水，這個轉換過程就會變得卡卡且遲緩。

因此，多喝水可以幫助你燃燒更多脂肪。因為喝水可以幫助肝臟運作，有效率地將身體脂肪轉化為燃料，優化減脂過程。

三、減肥不用綁手綁腳，忘掉罪惡感

私人健身教練哈特威爾（Kim Hartwell）說，「我就是一個吃貨，而且深信吃就是享受人生很重要的一環。」

有人提出80：20原則，也就是80%的時間吃營養成分高、健康的飲食，20%時間才不忌口享受美食。特威爾則說，不用死守什麼飲食原則或一違反原則就罪惡不已。

「想減肥的人經常不知怎麼的就默默守著激烈的飲食方針，但其實只要選擇健康的方式，你不用把自己餓得半死，也可以達到你的目標。」

四、少吃點甜

少吃點精緻糖，你就可以慢慢瘦下來。

健身部落客葛雷茲（Natalie Glaze）說，戒掉精緻糖和加工食品，是最快和最好的瘦身方式。甜滋滋的食物和飲料熱量高，卻沒什麼人體所需的維他命和礦物質，也就是說它們根本沒什麼營養價值，卻會讓你變胖。

「但是，也不用極端到什麼甜的都不吃，生活中偶爾還是需要點巧克力，對吧!」

五、體重不是禍害

很重要的一個觀念是，現在談的是減肥和減脂，而不是減重。健身作家說，重訓和健身可能讓你甩掉脂肪，增加肌肉，但肌肉比較重，因此可能面臨體重上升的狀況。

如果你是真的為了健康，想要甩掉肥肉和脂肪，請不要介意健身或重訓造成的體重上升。當然，你也可以輔以其他運動，如瑜珈、走路或是跑步等等。

六、放下手機、專心運動

經營YouTube健身頻道的羅溫娜（Carly Rowena）說，如果你一邊跑跑步機，還一邊發推文、刷臉書，那麼代表你的運動強度根本不夠。

「健身時，請把你自己推出舒適圈，讓自己噴汗、就算臉部扭曲猙獰也不要緊。」

七、聰明選零食

減肥可以吃零食嗎?當然可以，選得好就ok。健身高手拉姆波爾（Louise Rumball）說，「我通常會抓一把堅果類來當零食，或是在午餐前喝杯高蛋白飲料，香草口味的高蛋白，搭配杏仁奶油，或是杏仁牛奶都很棒。」

八、忘記完美這檔事

健身達人尼爾森說，沒有完美這檔事，所以不要讓自己承受太大的壓力，逼自己一定要達到某種體型。

「只要讓自己盡可能接近最健康版本的自己，你就成功了。而這一切要從制定可實踐、可持久的生活習慣開始，更常起身動一動，吃得更健康。」

減肥掌握上述的定律盡可能接近最健康版本的自己，你就成功了!

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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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