馬鞍肉不是肉 居然是頑固脂肪
（圖片來源：Amphora、POPSUGAR Australia）
馬鞍肉就是在大腿根部兩側一塊凸出來的地方，這罪惡的馬鞍肉會使臀部看起來更寬大腿更粗更肉，並且拉長身體的比例，使腿看起來更加短粗。想要有像上圖一樣的纖細Ｓ型身材，馬鞍肉就絕不能存在，而且比基尼的設計剛好又很凸顯大腿根部的曲線，不趕緊消除大腿外側贅肉，夏天該如何去海邊玩呢？【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：Pinterest）
要怎麼看自己究竟有沒有馬鞍肉呢？可以先來看上面兩張圖，左邊的臀部到大腿擁有平順的弧度，這種就是屬於曲線跟翹臀，並不是所謂的馬鞍肉。而右邊的就不一樣了，可以明顯看得出來，在大腿根部外側有兩塊很不科學的贅肉，馬鞍肉最大的辨識性在於，大腿外側的弧度，是否呈現圓弧曲線，還是明顯得兩個ㄑ型。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：康健雜誌、xjishu）
馬鞍肉到底是肉還是脂肪？由上圖你可以發現，原來大腿外側並沒有任何的肌肉！大腿的外側是一條筋：髂脛束，並沒有任何的肌肉分佈，所以照裡講，做再多的運動，大腿也不會像外側發展。如果你感受到大腿外側的肉日益漸多，那請不要懷疑，那就是你的脂肪逐漸在堆積的結果。所以馬鞍肉並不是肉，而是滿滿的脂肪！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
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馬鞍肉消除大戰
（圖片來源：fitnessgoals）
由於馬鞍肉並沒有任何的肌肉存在，所以很難靠單一的肌肉訓練就達到消除的目的，最好的辦法就是使用臀部的肌力訓練，利用臀部肌肉來拉扯馬鞍肉脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠消除擾人馬鞍肉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 側抬腿
（圖片來源：Pinterest）
側抬腿是最能夠訓練到臀外側肌的動作，一開始可以先以跪姿為主，這樣你只要把注意力放在腳與屁股上面就好。再來就是要用意志力去控制抬腳時使用臀部出力，將注意力集中在想瘦的部位，長期抬腳下來，馬鞍肉就會慢慢的消失了！每輪１０下，總共做３輪。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：知識家）
► 後抬腿
（圖片來源：尋寶網、知識家）
不管是跪姿、站姿還是肘撐的向後抬腿動作，都對於臀肌有很大的幫助，在動作期間切忌不能駝背，並且穩定身體核心，每腳做１０次，３個循環最恰當。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：痞客邦PIXNET）
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
► 大腿繞圈
（圖片來源：health.businessweekly）
大腿繞圈動作要記得挺胸，頭、身體、臀部與腿要呈現一直線，如果覺得手肘撐地有點吃力的話，可以考慮用手撐頭，貼地的腳呈現９０度彎曲的方式。這動作著重於大腿的訓練，除了瘦馬鞍肉之外，也能夠消除太腿內側的贅肉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：華人健康網）
► 大腿外旋開腿
（圖片來源：Beauty美人圈）
首先側躺在地上，雙腳成９０度彎曲，並且留意頭、肩膀、臀部與腳跟成一直線，再來慢慢將雙腳膝蓋分離，腳底依舊兩兩相貼，注意臀部要面對側邊，不能向上翻轉。每輪１０下，總共做３輪。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：聯合電子報）
▼【消除馬鞍肉運動影片】
3招7分鐘瘦腿消除馬鞍肉在家也能瘦大腿-萊西Lexie：https://www.youtube.com/watch?v=TzfEtohLju0
3招消除大腿外側馬鞍肉：https://youtu.be/8JSxQac3KlI
特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效：https://youtu.be/3X1PL7ym04I
甩開大腿外側肥胖馬鞍肉一定要學這招：https://youtu.be/4KFXMrnVAEI
辦公室運動 馬鞍臀、腰內肉退散：https://youtu.be/6OJkdz9Tdqc
擺動大腿跟馬鞍肉說掰掰：https://youtu.be/KrTBXkyUCZU
消除馬鞍肉不可或缺的步驟『按摩』
（圖片來源：Distance 805）
由於馬鞍肉並不是肌肉，完全就是由脂肪所組成，所以除了運動之外，按摩也相當的重要，這樣才能快速擊退擾人的橘皮組織。對於沒用過按摩滾筒的人來說，一開始可能會很難忍受那種疼痛，但是久了之後就會逐漸的習慣，而且還會越來越不痛，這就代表橘皮組織已經越來越少了！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片來源：topsante）
除了滾筒之外，還有很多人會選擇途手的按摩方式，配合上乳液，這將會是比較簡單且容易操作的按摩法。可以用拳頭的指結處由上往下按摩大腿外側，再來就是拍打大腿外側的３個穴點，有注於脂肪、膽筋的代謝與排毒。建議按摩可以一個禮拜進行一次，幫助大腿進行放鬆，加強每一次的運動效果，並且使運動能夠更長久持續下去。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼【消除馬鞍肉按摩影片】
瑜珈滾筒 按摩滾筒：https://youtu.be/U8Rvoeexd9o
滾筒篇：大腿外側肌群：https://youtu.be/XLqLfCN6fyQ
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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