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比喝防彈咖啡瘦身還幸福！「睡的正確」1年瘦12公斤

先前流行的「防彈咖啡」瘦身法颳起一股旋風，一邊瘦身還能一邊品嘗美好的咖啡，不知道多少人感到減肥人生超美好，現在還有更爽、更輕鬆的減肥方式，小編不藏私偷偷告訴你！

文／艾瑪

近來「防彈咖啡」瘦身法刮起一股旋風，減肥還能解饞喝咖啡，讓瘦身似乎不再是一件難事，但其實它仍需要搭配吃下肚的食物營養，才能達到最好效果，現在有日本醫師提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，直接睡覺就能減肥，好幸福啊！

日本健康增進師協會理事長佐藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》一書中提到，人體要遵循「生理時鐘」原則，主要是因為睡眠產生「生長激素」的荷爾蒙，在減肥道路上扮演重要角色，因此又被稱為「瘦身荷爾蒙」，主要有「消除疲勞」、「分解脂肪」2項功能。

佐藤指出，如果能有正確睡眠，一個晚上就會分解300卡的脂肪，約莫是一碗半的白飯，相反的，沒能有好的睡眠（睡太少、淺眠），體內就會殘留200卡未被分解。

小編算給你看～

人體1公斤脂肪為7200卡

若成人一個月（30天）沒能正常睡眠

30*200卡（未能被分解）=6000卡，代表平均一個月就會增加約1公斤，1年後就是10-12公斤啊！

若成人一個月（30天）有正常睡眠

30*300卡=9000卡，代表你每晚好好睡、睡的正確，每個月就能減少1公斤，1年就有12公斤啊！

照吃、照動、照耍廢也能瘦！

那什麼又是佐藤醫師口中睡得好、睡的正確呢？這就要掌握睡眠3原則：

剛入睡的3小時不能半途醒來

成人入睡後的3小時屬於最深層的睡眠，隨著時間越長，睡眠期會越淺，最後就會自然醒來，因此在入睡前3小時要不能中斷，讓生長激素能大量分泌，所以一定要切記熟睡！

凌晨3點必須要是睡眠狀態

現在越來越多夜貓子，到了12點反而會是他精力最旺盛的時候，但考量到人類生理時鐘的周期計算，若想要生長激素生成幫助瘦身，凌晨3點是最後底線，但可不是3點才要睡覺，而是提早準備好，在3點時睡好睡滿。

不是6小時、不是8小時，一天總睡眠時間7小時

平常上班熬夜，好不容易到了假日，要一次給它補回來，可是睡的越多，不代表能補的足，還可能越睡越累，而且每天忙到翻掉，哪還有時間可以睡滿7小時，但此項其實是「總睡眠」7小時，所以午休、通勤時的睡眠加總7小時就能達到了！

image source:Pixabay

想想比喝防彈咖啡瘦身還幸福，每天只要睡得好、睡得飽就能瘦身，一年12公斤，可能比你花錢上健身房，還常常下雨、上班累不去來的划算多了，小編深思之後也覺得還是省錢，乖乖睡覺比較實在啊！

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