7個超簡單減肥法！網友實測，保證能成功鏟肉的方法

2018-11-15 09:37udn STYLE Iris

人生似乎就是不斷在跟體重機上的數字奮鬥，坊間也流傳著各式各樣的減肥法，看得讓人眼花撩亂。因此這回不囉嗦，直接搜出7種網友親自執行後有效卻不困難的減肥法，你就直接挑一個來試吧！切記若是較激烈的減肥法，要先諮詢過醫生，評估是否自己的身體是否合適哟！

圖／擷自instagram

吃飯只吃八分飽

每餐都吃到肚皮撐起來怎麼可以？請嘗試每餐只吃八分飽，習慣這個量後，食量自然跟著調整。總體攝取的熱量減少，自然能瘦。

戒糖

糖分是體重的大敵，要減肥就請戒掉甜食和飲料，不用特別運動或是減少飯量，就能瘦下來，而且身體會變健康。

一餐吃代餐

代餐是很多人會選擇的減肥法，但每餐都吃很痛苦，也容易營養不均衡。從三餐中選擇一餐改成代餐，其他兩餐正常飲食，既能看到成效又不會造成身心太大的負擔。

吃食物不要吃食品。圖／翻攝自Pexel

吃食物不吃食品

意思就是以原形食物取代精緻食物，例如吃普通的紅燒豬肉而非火腿肉。真的想吃零嘴的話，也請以水果代替一般的點心、巧克力。

少量多餐

有時候餓了很久，就會有「補償心理」，下一餐吃一大堆。可以在早餐和午餐、午餐和晚餐中間吃一點水果、牛奶或自己打的蔬果汁等健康的零嘴，等到下一餐就不會太餓，減少攝取過量的風險。

多走路能減重。圖／翻攝自isorepublic

多走路

平常不愛動，要減肥時就衝健身房，變瘦後就怠惰，只會不斷復胖。其實只要在日常生活中多走路，便能自然養成代謝較好的易瘦體質。平常多走一個捷運站、進公司時多爬兩層樓梯順便節能減碳、搭捷運時走手扶梯等，都是簡單執行又能得到成效的方法。

早睡

很多人減肥只把注意力放在飲食或運動上，卻忽略睡眠的影響也很大。長期熬夜會影響身體代謝，接著不管什麼減肥方法，難度都會增高。從今天開始請晚上11點半前睡，睡滿8小時，讓身體代謝率變好，輕鬆養成易瘦體質。

早睡覺。圖／翻攝自Pexel

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