什麼是體脂肪？體脂肪上升原因？快速減脂方法
體脂肪上升原因？
已經很努力地在運動了，體重是減下了一點，但為何體脂還是依舊沒變？
普遍來說，一般成年男性體脂率約在14%~23%；女性則約在17%~27%，如果過了30歲以後，男性體脂率如超過了25%；女性則超過30%，便會有「肥胖」的問題。由於現代的人因為工作繁忙的關係，吃外食居多，大部分三餐攝取的食材都來自超商而非傳統市場，相對的架上的加工食品比傳統市場來得還要多，琳瑯滿目的選擇比起以往來說真的方便許多。
但在三餐的攝取分配上，較容易超標，導致現代體脂肪率超標的狀況較為常見，而有些人體型看上去纖瘦，殊不知體脂率卻超過一般標準，體脂過高則會對身體造成淺在風險，需多加留意。
關於體脂的類型有分兩種，分為「皮下脂肪型」與「內臟脂肪型」。
而皮下脂肪主要是儲存在皮下組織，功能為維持體溫及儲存熱量。皮下脂肪一但過多則會聚集在臀部、大腿、小腹等下半身部位，人稱「西洋梨型身材」。
而「內臟脂肪型(Viseral fat)」主要的功能為保護及固定內臟，脂肪大多儲存在腹部，由於內臟脂肪囤積在體內從外表根本看不太出來，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。
但內臟脂肪淺在風險較為大，隱藏著心肌梗塞、脂肪肝等三高的可能性，對人體為害比皮下脂肪來的大，飲食上必須多加注意及控制，尤其精緻醣類及含糖飲品得少碰，多攝取富含纖維的食材，也不忘平時多加活動活動筋骨，從而減去過多的內臟脂肪並排除疾病找上門的風險。
而關於體脂肪的超標或體脂肪上升的原因，不論你是哪一型的都得留意以下幾點，除了一些難以避免的不可抗力之因素，其餘的盡量達成並擺脫一些生活上的壞習慣，讓我們看看有哪些原因是造成體脂率過高的危險因子。
「過勞肥」工作時間過長或是過度操勞導致。如果長期處在於高度壓力及勞累的狀態下，人體會分泌抗壓荷爾蒙來快速供應能量，長期下來分泌疲乏便容易使身體產生飢餓感，從而導致人會想大吃大喝，把持不住總熱量而超標。
「抑制不住的食欲」下班、下課後的夜生活，現在人熬夜都成了習慣。研究顯示，人類睡眠時間一但不足，控制食欲的「瘦素」會下降。這時「飢餓激素」便會上升，促進食慾並開始產生飢餓感。
「萬惡的早午餐」現代人的通病，來不及吃早餐那就改吃早午餐吧！也把早上的份一次吃回來。大部份的人或許覺得：「只是變成一日兩餐胖不到哪去！說不定還會瘦呢？」。減重門診醫師建議定時攝取養分，才不會影響到人體的新陳代謝，三餐飲食不規律，日復一日的從而導致身體囤積脂肪，到時發現變胖就太遲了。
「節食不運動」會胖一定是吃過量，那少吃是不是就能瘦了？這可不一定，一開始節食體重確實會下降，不過減去的是對人體來說很重要的肌肉組織。所謂的節食期也很短，如果人體習慣了短期相應的熱量攝取，不僅會降低人體的新陳代謝，一但只要恢復正常的熱量攝取，熱量赤字則即刻登們拜訪，將會難以擺脫復胖輪迴。
以上這些狀況都是造成體脂肪上升超標的原因，醫生說明因為每個人的生活習慣不同，想減肥想降體脂肪都可以藉由藥物的方式調整飲食習慣及生活作息，不管你是應酬多、夜班、一天只能吃兩餐等等都可以藉由藥物的方式幫您改善狀況，只要想減重減脂的人都歡迎與彥靚診所減重門診醫師諮詢，想瘦醫生可以讓您瘦身成功比且維持體態不復胖。
快速降體脂肪方法~
你是否曾經為了減重瘦身而不停的在網上搜尋去參考別人分享的減脂成功案例嗎?但每每輪到自己發動減重大革命卻老是以失敗收場，最終淪為一場空。減脂成功者不是比你聰明，只是在最短的時間內採取最大的行動力。
該如何減少體重想必大家都很清楚，理論上熱量吸收得少，身材就會變好，但這將會面臨兩大殘酷考驗，食物的誘惑及腹部的飢餓感。能克服以上兩者確實很有毅力，不過肚子就是不想受委屈，所以大部份人都會因此而破戒導致再度復胖這樣輪迴著。
減重瘦身是個長期戰，時間會磨去你所剩不多的毅力，但該如何在毅力變得薄弱之前達成目的呢?為此必須對症下藥，那就是降體脂肪。
減脂目的只需要減去多餘的脂肪並保留肌肉即可，因為肌肉的密度是脂肪的三倍，所以增肌減脂可以讓體態變得比以往纖細許多。
減脂方法的第一步則是眾所皆知的少吃多運動，但以一個沒運動習慣的人士來說這確實很難做到，減脂速度也沒那麼快。
建議以運動去搭配飲食習慣，或是尋求專業減重醫師，請醫師為個人體質去做減重藥物的調配，從而提升增肌減脂的效率。減重藥物可以幫助抑制食慾、增加飽足感、提高基礎代謝、增加腸胃蠕動、幫助排便、抑制糖分吸收、抑制碳水吸收、抑制油脂吸收、幫助睡眠、提高睡眠品質、養成運動習慣、養成喝水習慣、規律飲食、調理生活作息。
在減脂之前，朝健康的方向設定好減脂目標，因每個人體質不同，想要達到理想的體脂數，你必須按部就班地好好實施以下這幾件事，以方便輔助身體達到快速減脂效果。
關於減脂飲食方面，盡量選擇非加工食品且自健康的食物，補充「蛋白質」推薦食用水煮雞胸肉、魚肉、牛肉等瘦肉，脂肪含量較少。「蔬果類」則多多攝取纖維含量較高的種類，有助於增加飽足感及新陳代謝。而基本的「碳水化合物」能以糙米、小麥、燕麥以上這些低GI的食物代替白米飯。最後的「脂肪」攝取則建議挑選單元不飽和脂肪酸含量較多的油品，如：橄欖油、芥花油、苦茶油、油菜籽油、花生油、以及堅果類。飯後水果則可選擇：奇異果、芭樂或木瓜等水果。
關於減脂一日熱量的攝取及分配，針對想減脂的人，得先算出自身的TDEE(每天總消耗的能量)，為減脂則低於TDEE(每天總消耗的能量)標準降至80%去分配蛋白質、脂肪、炭水化合物，不論是想維持目前體態或是增肌減脂方法，都適用TDEE(每天總消耗的能量)此公式計算後的數據來參考。
關於減脂運動方面，請適時的補充水分，在運動時會因為流汗而流失大量水分，水分對人體非常重要，千萬別只在感覺口渴了才引用，這樣太遲了！一般人每天最少要喝2000cc的水，其實當口渴的感覺產生時，身體早已處於脫水狀態，況且喝水對於人體代謝及抑制食慾有重要的功效，因此衛服部國民建署也建議，國人每日需攝取1500~2000mI的水分，所以在運動時也不忘要多多補充水分。
圖片來源：ifitnessgo
關於減脂的碳水化合物循環法，是在國外非常盛行的一種減脂方式，碳水循環飲食法需搭配著運動的狀況，規劃出至少三種不同碳水化合物攝取比例之菜單，比例由高至低再反推回去這樣的循環著，去調配數日的碳水化合物比例，可配合當日運動強度去安排，如當日為強度運動則為高碳飲食，輕度則反推至低碳飲食即可。以上，藉由調控碳水化合物飲食的方式搭配運動，努力維持則可有機會達到同時增肌減脂之效用。
其實減脂最大的目的，除了保有良好的身材讓體態比從前更像以外，最重要的還是找回健康，擺脫人體體脂率過高的風險。別因過度追求極低的體脂率而傷了身，只要是在標準範圍內都好，過度執著於數字沒有意義，只要好好保持著健康體態的才是最重要的。
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