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孩童減重 13撇步

2019年12月24日 上午12:00

孩童減重其實有撇步，只要飲食特別留意即可。執業營養師鄭秀英昨日表示，家長應牢記十三個小撇步，幫助孩子順利減重，第一，孩童用餐時應專心，不可邊吃邊看電視或邊吃邊玩；第二，每日的營養應平均分配於三餐，最好養成三餐定時的習慣。

營養師指出，第三，多變化菜單內容，養成孩子吃各種食物的習慣，不要只是吃固定的那幾樣菜；第四，進餐的氣氛應和樂，避免在吃飯時間責備兒童，或是討論會影響情緒的問題；第五，不以食物作為獎賞或處罰孩子的工具，否則孩子可能越吃越胖或討厭某些食物。

第六，由於每個孩子活動量不同，所需的熱量也不同，應此食物攝取量可以酌量增減；第七，每天喝兩杯牛奶，提供兒童生長所需蛋白質、鈣質及維生素B2，以便促進骨骼、牙齒等生長發育；第八，豆、魚、肉、蛋等食物含有豐富蛋白質，變換食用既經濟又富變化。

第九，盡量不要讓兒童喝果汁，特別是含糖果汁，第十，蔬菜類除了含有維生素和礦物質之外，豐富纖維質可以增加飽足感，又可預防許多慢性病；第十一，水果含有醣分不可過量，只要適量攝取即可；第十二，家長教導孩子認識食物名稱及營養價值，幫助孩子發展飲食行為負責能力；第十三，父母親對於減肥計劃一定要很瞭解，如食物熱量的區分。

文章來源:台灣新生報

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