韓國爆紅4週階段性減肥法！一個月瘦3公斤不是問題－彥靚診所健康減重。不復胖瘦身方法-台北、桃園、新竹

韓國爆紅4週階段性減肥法！一個月瘦3公斤不是問題

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最近韓國網站有一個很紅的減肥菜單，主要就是將一個月分4個階段去調整飲食+運動，不需要靠節食，然後會分享一些減脂小知識，希望大家瘦身都能事半功倍，趕快來看看吧！

第一周：準備階段

可以吃早餐、午餐、晚餐，但晚上6點以後不吃東西(把晚餐提前吃)，這段時間還不需要運動沒關係。從第二天開始，就到了最關鍵的時刻，如果在這裡失敗的話，絕對無法進入下一階段，所以要放棄的話就乾脆利落地放棄，直接去吃宵夜。（第一周開始之後的三天內會排出宿便）

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可以吃早餐、午餐、晚餐，但晚上6點以後不吃東西

第二週：身體習慣階段

早餐選吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最後一餐）和第一周一樣不需要運動，這期間體重下降幅度更大，因為會從內臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來。第二周開始身體會感受到極度的飢餓，第三天是最痛苦的，之後還可以忍受。但早上起來時疲憊感會減輕，排便也變得更有規律。如果不能忍受飢餓的人，可以吃水煮蛋或者少量蔬菜(不加醬料)之類的較清淡類型食物。

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早餐選吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最後一餐）和第一周一樣不需要運動

第三週：恢復健康階段

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。喝水量要比平時增加很多，可以加快代謝燃脂。開始輕度有氧運動，比如跳繩、快走、跑步，雖然很辛苦，但是如果能好好堅持這幾天，就離成功不遠了。記得餐點的選擇一樣要少鹽少油，多吃原型的食物、少加工類型、不要喝含糖飲料。

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早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。喝水量要比平時增加很多，可以加快代謝燃脂。

第四周：體重反彈消失階段

飲食與第三週相同，這期間脂肪會大量流失，胃也會縮小很多，所以不會像平常一樣一直想吃東西。女生可以通過啞鈴和瑜伽來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質，同時進行肌肉訓練，就會產生肌肉。

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女生可以通過啞鈴和瑜伽來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質

到第三週的時候，體重應該能減3公斤，許多網友也分享照著這樣的週期飲食可以瘦到5公斤，之後即使偶爾一天的暴飲暴食，身體也不會發生太大的變化，但還是要努力維持瘦身習慣及運動。至於實行一個月之後該如何呢？建議恢復一天三餐的正常飲食，當然還是要有好的飲食習慣喔，過兩週後可以開始實行第二次減肥菜單，如果不需要減重的人就維持健康的飲食習慣及生活作息搭配運動就行囉！