健康你我他／健走減糖 順便減重
2020-04-20 00:03 聯合報 / 文／許凱傑（中市大里）
圖／許凱傑
去年3月例行性回診，糖化血色素8.4%（最高數值曾到9.2%），醫師建議打胰島素控制，我跟醫師討價還價，約定3個月，用自己的方式把血糖降下來。
我開始每天走一萬步，剛開始很辛苦，一萬步要走好多次才達標，但健走兩個月，糖化血色素已降至6.9%，讓我有信心繼續走下去。
去年8月時，我的糖化血色素6.1，此時健走5個月了；11月時糖化血色素5.9%，今年1月糖化血色素5.8%，此時我已健走10個月，數值接近正常人了，體重也從64公斤降到56公斤，瘦了8公斤，健走對我的血糖控制實在很有幫助。
我的每日一萬步，中強度快走大概30至60分鐘，其餘步數用日常生活中走路來達成，三餐飯後，散步30分鐘左右，可累積近3000步，每天3餐確實都走30分鐘，起碼近9000步，只需要額外增加快走30分鐘，就能達到很好的效果。
飯後健走幫助大，身體感覺舒暢。若我沒去走路，飯後30分鐘內也盡量不坐下，保持站立，對穩定血糖有很大的助益。
健走，讓我減糖成功，附帶體重下降，體力也變好了。走路是相對安全的運動，穩定血糖，增加免疫力，更讓心情更美麗。邀請大家一起來健走，享受走路。
文章來源:聯合新聞網
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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