夏天來了，好苦惱喔....我這樣的身材怎麼去度假，好想像網美一樣，大展身材穿比基尼，可是..看到自己的身材，不經唉聲嘆氣了，怎麼樣能救救我的米其林身材阿..！！！
放心，只要跟著這些步驟這麼做，你的身材一定會漸漸回來的，不需要任何的運動輔助工具，也不必花大錢上健身房，只要在家裡徒手做一整套訓練，你要的翹臀還有馬甲線一次到手，最重要的是，運動不需要3個小時，2個小時？也不用，1個小時要嗎，只要10分鐘！每天花你10分鐘，不影響你平日排成，只要有時間，從空閒中撥出，無論是一個禮拜做一次，或是每天做一次，因個人需求去安排，只要持之以恆，一定能塑造你的小翹臀跟美麗馬甲線！
那該怎麼做呢？首先你得先裝好至少1500CC的水，若有瑜珈墊能輔助就更完美了，沒有也沒關系，因為這是在家可以完成的徒手做 (無裝備)，10分鐘爆汗【GAT夏日馬甲線(翹臀)】，以核心運動作為主軸，配合間歇式運動，如此一來，能盡情揮霍汗水，也能逐漸緊緻你的曲線，快約好姊妹一起追劇一起運動唷！
瘦身第一階段：
爆汗翹臀訓練，能改善下半身的肌肉線條，拉緊結實，適合久坐辦公室的人最佳訓練，一整套下來不只訓練到臀部連腿部肌肉線條一起牽動，使下半身的更有迷人的緊緻！
減重第一招：45秒相撲式深蹲(Sumo Squat)
簡單來說就是標準的深蹲核心運動，並且維持在45秒內完成，做完後會感到酸酸的，這是訓練你的下半身運動，做完後，需讓出15秒的階段式休息，並且準備下個動作。
減重第二招：45秒窄距&寬距交互蹲跳(In&Out)
這是深蹲核心運動的進階版，進階訓練你的下半身，使它們更能有效運動到，並且練出肌肉的一項運動，用深蹲方式的蹲跳，達到效果做完後，需讓出15秒的階段式休息，並且準備下個動作。
減重第三招：45秒跨步蹲抬膝(右/左腳)(Lunge&High Knee)Right
訓練肌肉線條，同時練到大腿前肌與拉動後面腿部線條，使腿部線條達到更柔美曲線，做完後，出15秒的階段式休息，並且準備下個動作，其實做到這裡就會很喘了，但加油不要放棄！
減重第四招：45秒滑冰式側跨步蹲 (Skater Squat)
訓練臀部肌肉，利用腰與腿的擺動間，也能同時達到小腿的訓練，能改善惱人的臀寬外，也能使臀部肌肉線條緊緻，有效改善下半身肌肉線條唷！做完後，需讓出15秒階段式休息，並且準備下個動作。
瘦身第二階段：進入核心部位
訓練核心肌群，能改善腹部線條狀況，長期運動核心部位，能更加有機會練出你要的馬甲線唷！
減重第一招：45秒俄羅斯轉體(Russian Twist)
訓練兩側腰間肉的肌肉，一般來說腰間肉是最難訓練到，久坐辦公室的人通常都先肥腰間肉，透過俄羅斯轉體，可以修飾兩側腰間肉的線條，做完後，需讓出15秒階段式休息。
減重第二招：45秒側抬腳(左/右)(Side to side led raise)
當左邊做完後，接著換右邊，這是訓練抬臀，加強臀部線條與肌肉，能訓練大腿，達到同時瘦大腿以及臀部，做完後，需讓出15秒階段式休息。
減重第三招：45秒平板爬(Crawl into Plank)
平板爬可訓練到最難訓練的背部肌肉，還有揮別蝴蝶袖最好的運動，使其用全身肌肉，達到局部訓練效果，做完後，需讓出15秒階段式休息。
減重第四招：45秒平板跳(向左右)(Plank jump)
這是訓大腿外側運動，透過平板跳，除了較常的前後大腿肌肉訓練外，也將外側肌肉訓練到，達到整體結實，做完後，需讓出15秒階段式休息。
減重第五招：45秒腳踏車 (Bicycle)
相信大家對這個動作不陌生，這個是任何的核心運動都會接觸到，專門練出馬甲線的運動外，同時也訓練下半身，就算躺在床上也能訓練唷，這也是懶人最常使用到的運動，做完後，需讓出
15秒 階段式休息。
減重第六招：45秒 仰臥起坐 (Sit ups)
最後用仰臥起坐方式當整套運動的結尾，這也是大家最常做到的運動，我想當做到這裡時，新手應該已經撐不下去了，因為有關肌耐力關係，這是進階版的仰臥起坐，與以往的不同，可同時訓練手臂、腹部、腿部，達到整體增肌效果，做完後整套就結束完成囉~別忘記運動完後記得補充水分，避免運動後水分大量流失。
做完這組訓練超級累人，如果有做完的朋友麻煩給自己一個讚，若是新手無法輕易完成整套也沒關係，每次運動記住自己到哪個階段後，下一次運動都增加一組，這樣就能輕易將整組做完了，這套雖然是主打臀部以及馬甲線，但其實，它是全身肌肉都有活動到唷！以馬甲線跟臀部作為主軸的一款居家運動，而且只要10分鐘就夠了~雖然時間短，但是不容易，若以習慣的人可以再重複做這套從10分鐘變20分鐘，達到增加肌肉效果唷！時間剛剛好一部短劇追完剛好可以休息囉！
當然以上運動分享是給已經可以控制自己食慾與計算每日熱量的人，但如果你還無法有這樣的進度，可以請彥靚診所醫生幫助您，若你覺得運動實在太困難了，撥個10分鐘運動真的有難度，又或是不想這麼累的瘦身，不喜歡汗水...等等的理由，那可能這套真得不適合你，這時候我會推薦你去知名的彥靚診所減重部門，因為它有一整套的減重規模計畫，除了有醫生專業的指導外，還可以客製化瘦身，也能增對個人體質改善，專業的追蹤系統，讓你減重更有效率，搭配高代謝減重菜單，除了吃的滿足外，也能讓自己有效瘦身，是不是很厲害呀！若是在搭配簡單的運動就更完美了！讓這個炎炎夏日，除了快樂減肥外，飲食也能健康又快樂~真是一舉兩得呀！~就讓我們在炎炎夏日秀出自己的自信美吧！！
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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