168間歇性斷食減肥怎麼吃？吃什麼？營養師首度公開168減肥美味菜單～在便利商店/自助餐店就買得到
作者 醫藥記者 梁少珊
168間歇性斷食減肥法，只能在8小時內用餐，可以是早餐+午餐或午餐+晚餐，透過減少攝取熱量，達到瘦身效果。雖然168間歇性斷食減肥法的精神是號稱「可以吃妳想吃的食物」，但還是邀請正妹營養師朱瑞君為姊妹們調配菜單，吃得美味、營養更能健康瘦。
而且，這些常見的家常菜組合，可以在自助餐店或便利商店取得，超方便的啦！
168間歇性斷食減肥法的飲食搭配（朱瑞君提供）
早餐+午餐組合
午餐組合+晚餐組合
早餐：營養三明治1份+無糖豆漿1杯
營養三明治 配料：全麥吐司2片、起司1片、鮪魚30克、萵苣5克、蕃茄5克
午餐組合：五彩雞丁+菜脯蛋+筍片炒鮮菇+蒜香油菜
【主菜】五彩雞丁
雞胸丁(低脂)50克、甜椒-彩色5克、青椒1克、洋蔥去皮3克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
【副菜】菜脯蛋：洗選雞蛋1顆、碎菜脯20克、蔥3克
【蔬菜】筍片炒鮮菇：鮮香菇20克、竹筍70克、紅蘿蔔5克、蔥段1克、鹽巴適量
【青菜】蒜香油菜：油菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
晚餐組合：照燒雞腿+百菇水蓮+小瓜什錦+蒜香波菜
【主菜】照燒雞腿
雞腿棒1支、絞蒜仁1克、辣椒適量、醬油適量
【副菜】百菇水蓮：水蓮20克、生香菇20克、鴻喜菇20克、白精靈20克、紅辣椒0.5克、薑絲0.5克
【蔬菜】小瓜什錦：小黃瓜片60克、生木耳絲20克、紅蘿蔔片10克、筊白筍片10克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
【青菜】蒜香波菜：波菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
文章來源:
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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