「35921減肥飲食法」狠甩17公斤，而且不復胖！營養師分享：3餐正常吃、每天1蘋果…原來吃飽也能瘦是真的
減肥是一輩子的功課，但是減肥一定要餓肚子嗎？覺得限制時間的168斷食太困難？不如試試看「35921減肥飲食法」，簡單到外食族、易餓族都能輕鬆做到，台大醫師洪泰雄就靠著這方法在四個月內甩去17公斤，而且維持長達9年不復胖！究竟「35921減肥飲食法」是什麼呢？一起來看營養師高敏敏的分享吧！
文/c編，資料授權/高敏敏營養師，圖片來源/getty image
「35921減肥飲食法」：3，一天只吃3正餐
想要減肥，宵夜和零食當然不能吃！除此之外，一天之中三餐都要吃到，吃東西的順序也很重要，從蛋白質開始，接著吃蔬菜，最後吃水果，慎選食物可以維持血糖恆定、代謝平衡。
但是營養師高敏敏也提醒，千萬不要因為減肥而忽略三餐正餐，如果跳過其中一餐，都有可能影響瘦身效果，使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡，再加上飢餓會使人吃得更多，就會形成所謂的「吃太少變更胖」。
「35921減肥飲食法」：5，每餐間隔5小時
根據研究指出，胃消化食物的時間大約需5小時，所以建議每餐間隔5小時，讓食物完全消化完畢後再進行下一餐，除了可以減少腸胃負擔，也能避免吃進過多熱量，進而造成脂肪和熱量的囤積。
「35921減肥飲食法」：9，晚上9點前吃完晚餐
其實在晚上9點後，胰島素分泌會減少，這時候身體燃燒的脂肪也最多，所以建議9點後就不要再進食，要拉長夜間空腹時間，同時必須拒絕宵夜誘惑，才能增加脂肪燃燒。
如果想要加倍的效率，營養師高敏敏也建議可以在10點前上床睡覺，好的睡眠自然會幫助減重效果。
「35921減肥飲食法」：2，每天喝2000c.c.的水
大家都知道沒事多喝水、多喝水沒事的道理，喝水不僅能維持肌膚水嫩有彈性，身體有足夠的水分才能幫助身體新陳代謝，加上水更能提升減重效率，同時也能減少口渴、飢餓感發生。
營養師高敏敏建議，小口小口分次喝，在餐前也可以喝約600c.c的水、睡前再喝200c.c，也能保持身體代謝力。
「35921減肥飲食法」：1，每天早餐吃1顆蘋果
醫生說的「一天一蘋果，健康遠離我」可是有根據的！因為蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素，除了可以補充營養之外，還可以幫助降血脂。
而除了蘋果之外，也可以多補充其他水果，像是奇異果、芭樂、小番茄等，都能幫助身體維持機能與代謝，又不會吃進過多熱量。
最後營養師高也提醒想要減肥成功的人，除了認真執行「35921減肥飲食法」之外，也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代
換，如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。還有最重要的就是：均衡飲食+代謝平衡，自然就能健康瘦下來喔！
文章來源 : 
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
更多彥靚診所減重心得分享文
▼【減重】成功瘦身8公斤-易胖體質輕鬆減重-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼八週減重15公斤拒當小腹婆-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】成功瘦身-34公斤酪梨型肥胖身材推薦-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重】成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼減重門診醫生成功瘦身分享-彥靚診所減肥門診【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼纖體減重地址與位置-彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】 瘦了能更瘦 埋線擁有完美曲線【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼打擊產後肥胖 拒當黃臉婆-推薦彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼快速瘦身不是夢 健康不節食減重方法-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】彥靚診所
留言列表
