營養師曝減肥幫手! 「燃燒系食物」提高代謝
您也有減肥困擾嗎?有營養師分享12種「燃燒系食物」,可以成為民眾的減重小幫手,像是含有豐富蛋白質的食物,如蛋豆魚肉類能增加飽足感,提升新陳代謝率;茶和咖啡也可以提高身體的脂肪燃燒能力;黃豆、黑豆則是富含蛋白質和膳食纖維;可可和蘋果醋一樣可以幫助減肥,但營養師提醒,食用時要避免糖分過度攝取。
「蛋豆魚肉」助新陳代謝 每天3杯咖啡消100卡
現代不少民眾三餐外食,加上每天坐辦公室,肥胖問題跟著找上門,怎麼減肥成了大難題,就有營養師分享幾類「燃燒系食物」增加新陳代謝,像是減肥族必吃的蛋豆魚肉類,可以提升新陳代謝率15~30%,也能保持肌肉量、增加飽足感,堅果和海鮮類有豐富礦物質鐵、硒等,幫助人體調節新陳代謝的甲狀腺正常運作,另外咖啡因和兒茶素也是減肥小幫手。
研究指出,每天喝3杯咖啡,可以額外燃燒100大卡,烏龍茶、綠茶等則可以幫助脂肪燃燒能力提升17%,但在攝取時還是有幾點要注意。
營養師夏子雯建議,「每個人一天不要攝取超過300毫克的咖啡因,一天2000毫升的水分的話,可能有800毫升是黑咖啡跟綠茶,剩下來還是要以白開水為主」。
可可、蘋果醋有助減肥 營養師:注意糖分攝取
愛吃辣的民眾,辣椒素可以略微提高身體燃燒卡路里的速度,喝水時裡面加入薑粉,可以多燃燒一點卡路里,海藻中的碘同樣是甲狀腺運作所需物質,黃豆、黑豆則是富含蛋白質和膳食纖維,可可和蘋果醋一樣可以幫助減肥,但要注意食用時避免糖分過度攝取。
辣椒、生薑等可助燃燒卡路里。圖/台視新聞
夏子雯說,均衡飲食的基底下,基本不用太擔心缺乏的問題,除非你真的偏挑食,可以額外補充藍藻、綠藻等保健食品,或者綜合維生素。
營養師也提醒,雖然這些食物可以幫助促進新陳代謝,但還是不能過量食用,免得攝取太多熱量,減肥不成反而越吃越胖。
台北/陶怡軒、葉凌帆 責任編輯/林均
文章來源 :
【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同,療程規劃以現場醫師評估為主,且成效因人而異】
更多彥靚診所減重心得分享文
▼【減重】成功瘦身8公斤-易胖體質輕鬆減重-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼八週減重15公斤拒當小腹婆-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】成功瘦身-34公斤酪梨型肥胖身材推薦-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重】成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼減重門診醫生成功瘦身分享-彥靚診所減肥門診【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼纖體減重地址與位置-彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】 瘦了能更瘦 埋線擁有完美曲線【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼打擊產後肥胖 拒當黃臉婆-推薦彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼快速瘦身不是夢 健康不節食減重方法-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】彥靚診所
留言列表