想減肥卻常「肚子餓」？5招完美降低飢餓感 按時吃飯、早睡早起、吃對主食都有幫助夏天減肥
減脂期間大家最在意的就是卡路里攝取。許多人會因為飲食控制的問題，就會遇到「飢餓感」。但要如何降低飢餓感，提升減肥的成功機率，以下4個方法，希望掌握對的方式，就能趁著夏天，把飢餓感不當一回事。
一、飲食規律很重要
飢餓感是減肥中最大的一個難點。但掌握飲食的規律，就能減少飢餓感，就是減肥有效的首要前提。想要保持飲食規律，除了每天要定時、定量的進食，最重要的是不要過度飢餓、過度飽脹；其次多攝取高蛋白、高纖維等食物，這些食物可以延長飽足感，有效解決飢餓感這個魔鬼。
二、運動量很重要
增加運動量可以幫助降低飢餓感？運動可以提高我體的新陳代謝，讓身體有效的消耗熱量，所以想吃東西不如動起來吧。此外，運動還可以分散專注力，減少對食物的渴望。
三、用原型食物、水煮蛋替代零食很重要
飢餓感的出現會往往讓自己嘴巴產生吃東西的慾望，在這種飢餓感之下，讓好不容易的努力，就因為口慾而攝入量超標，這對減肥這件事根本不健康。因此建議在減脂期間，真的想要滿足口慾，建議可以用些健康的果乾、水煮蛋來替代零食，這些食物雖然不一定好吃，但至少可以滿足自己一時的口慾，有效的用低卡路里方式解決。
四、早點睡很重要
熬夜是不好的，相信大家都知道，不只影響新陳代謝，更可能因為熬夜後增加對於口慾的渴望。半夜不睡覺吃宵夜，會讓胃口變得更加敏感，就容易養成不吃宵夜睡不著的習慣，導致脂肪不聽話的堆積。
五、選擇主食很重要
有些人會在減肥期間，使用極端方式來刺激自己的身體。這其實非常不健康，因為有些極端的人，甚至會連主食也忽略，導致身體的碳水能量不足，新陳代謝下降。建議在減肥期間，適當補充一些主食，如全麥麵包、糙米飯，有高飽足感的主食，可以讓胃口得到滿足，降低往後暴飲暴食的機率，也比較不會讓飢餓感快速來襲。
文章來源 : 聯合新聞網 記者劉小川／台北報導
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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