怎麼會！跑步減肥失敗的原因竟是...
2015/12/25 下午 06:23:24
跑步減肥經證實是不錯的減肥方法，且跑步對身體的確有很多益處。(圖/跑步百科)
跑步減肥經證實是不錯的減肥方法，跑步對身體的確有很多益處，且不分男女老幼都可進行。
而跑步減肥計劃也是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要嘛堅持不下來、
要嘛在堅持好幾個月過後稱了體重過發現並沒有多少成效。
但明明我們在跑步中也花了不少時間，也流了滿身的汗，究竟這種理想與現實中的偏差原因為何？
是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？事實上是和您的生活習慣有關喔！
1、跑步後吃了什麼？(圖/七七養生)
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎地面對這種感覺。
選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。
跑步後的進食務必要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果是在正餐之前運動，
跑步後則可適當進食。因此如果要進食，最好選在運動之前喔！
2、跑得不夠嗎？(圖/七七養生)
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。
每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。
想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，
剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效喔！
3、卡路里消耗不足 (圖/七七養生)
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數：68公斤的女生，
在經過45分鐘的慢跑之後，總消耗495大卡，但如果你沒有跑得比這個數字久或者快，
那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，
可以搭配手機APP進行追踪。
4、每次跑步路線都相同 (圖/七七養生)
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。
而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，
甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
5、只在乎體重上的數字 (圖/七七養生)
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、
胸部大小卻會有明顯的改善，這樣至少可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
6、跑步前沒有熱身 (圖/七七養生)
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。
尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要！只要暖身充分，並且拉伸到位的情況下，
小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
7、跑步的動作 (圖/健康點)
在跑步的動作上，腳跟落地，是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。
很多跑者跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是可能會造成小腿上的肌肉發展，變得粗壯。
因此正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
8、跑步結束後的伸展運動 (圖/七七養生)
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。
愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，
然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，
可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉喔！
文章來源：七七養生
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減肥時跑步是最有效率的方式之一， 但要如何持之以恆讓方是能完全幫助減肥的過程。 當然要定期檢視計畫成效隨時調整。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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