有氧運動＝燃脂運動 ?
（圖片來源：網際網路）
彥靚診所醫生提到,一般來說運動分為【有氧運動】與【無氧運動】兩種，最簡單的區別在於你運動時會不會感覺到喘、運動過程中能不能講話，【有氧運動】通常強度比較低可以長時間進行，像是【慢跑、有氧拳擊、游泳、飛輪】；【無氧運動】則是高強度只能間歇式進行，像是【重訓、短跑、肌力訓練】，而要達到"燃脂"的運動有下列幾項條件：
- 運動過程中的心律要達到中低強度的運動心律。
- 運動要持續20~30分鐘以上。
- 必須是會使用到大肌肉群的運動。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
而中低強度的運動心律到底要怎麼算？
計算公式：中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ～（220-年齡）x 80%
如果以25歲的人來說，中低強度的心律就是介於"117~156 次/分"之間，只要在運動過程中達到這樣的心律，就可以達到"燃脂"的作用。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
"全球正夯"眾多明星熱愛的運動『Jump Rope Workout』
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眼尖的妞妞們應該會發現，許多NBA的球星跟西方大明星們像是碧昂絲、傑森史塔森、維多利亞秘密的天使們都熱衷於跳繩『Jump Rope Workout』這項運動，心裡有沒有默默想著，這不是我們小學時候再玩的遊戲嗎...，但這項運動之所以會被眾多人喜愛是有它的特點的。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
跳繩『Jump Rope Workout』的特點
►不論是否有運動習慣都很有挑戰性
彥靚診所醫生說,跳繩是一個【綜合平衡、協調、心肺能力】的一項運動，不管是不是有運動習慣的人，在一開始跳繩時也無法輕易的得心應手，還是要從新手階層一步步慢慢來，彥靚診所醫生建議可以替自己訂下目標，像是一分鐘可以跳幾下、100下多快跳完等等目標，讓運動過程更有趣、刺激、有挑戰性。 【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
►跳繩能使心跳速率快速提升
這項優點是適合有在做重訓的朋友，在每組重力訓練的中間間隔裡跳繩，可以使心跳速度大幅提升，不只可以使重訓的無氧運動更為有效，也能在練肌肉的同時減去脂肪，一正一反之間就會產生雙倍的效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
►跳繩是CP值最高的有氧運動
跳繩是屬於短時間內高頻率的運動，彥靚診所醫生解釋一般來說有氧運動要燃燒脂肪的話，就要持續運動20分鐘以上才可以達到燃脂，但這種燃燒脂肪的跳繩運動只需要每分鐘跳100下以上就可以輕易達成，並不需要持續運動到20分鐘，而當你能每分鐘跳到140下左右且持續跳5分鐘後，就等同於你慢跑了30分鐘一樣的效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
►跳繩可以提高專注力
跳繩不同於慢跑、游泳、飛輪等其他無氧運動，它需要思考跟高度的專注力，所以你會很投入在這項運動當中，在跳繩的過程中你必須思考時間、訓練增強、彈跳頻率，一邊加速心跳一邊繼續運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
►可以多種變化的訓練各個部位
跳繩運動的變化有相當多，像是如果想練腹部肌肉讓小腹消失，就可以在跳繩時抬高膝蓋像抬高腳跑步一樣，或是雙腳交叉Ｘ型跳法，如果是想練小腿肌肉跟手臂肌肉的話，可以做兩迴旋的跳躍（跳一下的時間內繩子迴旋2次）。也可以在跳繩中間空檔休息時做伸展運動，這樣還可以延長燃脂的時間。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
快跟上維多利亞秘密天使們的腳步
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彥靚診所醫生建議,跳繩前一定要做好暖身運動並且穿適當的運動鞋，女生最好穿著運動內衣避免彈跳時拉扯到胸部，而且建議在飯前或是飯後半小時再開始運動，跳繩時肢體要放鬆，臀部以下微彎，都以腳尖著地腳跟盡量都不要碰到地板，前足、臀部、肩膀、耳朵成微前傾的一直線。彥靚診所醫生建議初學者可以先以一天一分鐘跳50~60下為目標，習慣後再慢慢加速至1分鐘跳100～140下，之後可以再變成3分鐘為一個單位每次休息30秒共進行5輪迴，慢慢加強之後就可以跳上半個小時左右，但彥靚診所醫生建議跳繩一天不宜跳超過40鐘，容易變成高強度訓練，體脂減不下來反而因為肌肉增加而體重上升，而跳繩健身現在已經成為一種風潮趨勢，很多人都會在網路上分享跳繩的變化動作，不只可以增加跳繩的樂趣，同時也可以訓練到更東方位的全身肌肉。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▼ 快跟著Youtuber一起跳繩運動戰勝體脂肪
Youtube：https://www.youtube.com/watch?v=x94NG3Eu_Jc
Youtube：https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78
減肥中正確運動觀念
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彥靚診所醫生提到,減肥之中最重要的就是控制飲食，因為肥胖有百分之90都是飲食習慣不正確所造成的，但少吃東西或恢復健康的飲食並不會讓你瘦得比較快，人類是一個很奇妙的物種，當你少吃時就會降低人體的代謝並且儲存更多的能量也就是"脂肪"，所以想要減去身上多於的脂肪就一定要透過運動來達成"燃脂目標"，但不能單單只做有氧運動，有氧運動屬於直接性的燃燒熱量，比較適合用來均衡攝取過多的熱量，而無氧運動最主要的功用在於增加體內的肌肉量，肌肉因為需要較多的能量供養，存在的本生就會燃燒脂肪，所以長久的做法還是要靠肌肉來增加【基礎代謝量】，彥靚診所醫生推薦每週運動3~4次，以2~3天做無氧運動1天有氧運動就足夠了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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【小編：快和小編一起開始跳繩運動，迎接完美的身材吧!!】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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